KB5 Lite 1/12: Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video

Nejprve tu byla Škola síly: online učebnice základů silového tréninku od A do Z, projekt, který nemá na českém internetu obdoby a na který jsme dodnes v KB5 pyšní. 

Pak přišla #KB5vyzva: série dvanácti návyků, od dechových cvičení přes otužování, stravu až po… no, nejpopulárnějšího Neřáda zmiňovat netřeba.

Díky úspěchu a pozitivnímu ohlasu na předchozí KB5 seriály jsme stáli před nelehkým úkolem – co dále? Chtěli jsme nabídnout něco jiného, nového (“nového”), a hlavně praktického, nejen miš-maš mouder a cviků bez ladu a skladu, a to nejen pro žáky našich KB5 Gymů, ale i fanoušky, kteří k nám pravidelně jezdí na semináře.

Většina našich žáků si na doma pořídí lehčí kettlebell – dámy např. 8 kg, pánové 16 kg, a však poměrně rychle zesílí a z lehké kettlebell “vyrostou”. Parafrázuji-li pana Karfíka, “nezbavuj se lehčí kettlebell, nezbavuj se lehčí kettlebell, jinak se z toho… jinak… “ jinak se ochuzuješ o spoustu výborných cviků pro lehčí a variabilní dny, které ti umožní zůstat zdravý, silný, bez bolesti, dobře se hýbat, získat tzv. “mezisílu” a tedy – zesílit! 

S radostí vám tedy představuji dvanáctidílný seriál KB5 Lite – nultý díl s nudným úvodem, a pak díl první, s prvním výukovým videem. 

KB5 Lite: Úvod

 

KB5 Lite: Varianty svatozáře, viklajícího pohárového dřepu a kettlebell Fench Press

Sledujte seriál, cvičte, a pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím na Facebooku, Twitteru, pošlete jej e-mailem kolegovi. Děkujeme za vaší přízenň a podporu.

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell