KB5 Lite 3/12: Kettlebell Pullover

Vytažené rameno, prohlá záda, pokrčený loket – častý problém ve cvicích s kettlebell nad hlavou jako je get-up, horní pozice tlaku (press), trhu (snatch), atd. Jednoruč pozice ve vzpažení pak vypadá jak… jak… Wie saget es… A to se nám rozhodně nelíbí a tobě jistě také ne, což teprve krku, ramenům a zádům. Pro velkou činku či třeba stojku platí totéž. 

Jedním z nejlepších cviků na zlepšení výše uvedených problémů je tzv. kettlebell pullover.  Pokud znáš pullover s jednoručkou či velkou činkou, dávej prosím pozor – oba tři jsou totiž jiné cviky pro jiné účely, jiné provedení. Funguje spolehlivě  rychle – a proto jsme jej  zařadili do “přípravy pohybu” všech nováčků.

Dnes v rámci seriálu KB5 Lite kettlebell pullover naučíme i tebe!

KB5 Lite 3/12: Kettlebell pullover

Návod k provedení od Jona Enguma, zakladatele systému Flexible Steel: 

  1. Polož se na záda.
  2. Uchop lehkou kettlebell oběma rukama; zahákni oba palce za madlo tak, aby tělo kettlebell spočívalo na vnitřní straně předloktí.
  3. Zvedni kettlebell přímo nad hrudník, podobně, jako bys cvičil bench press.
  4. Zapoj křídla a propni lokty. Lokty musí zůstat propnuté a křídla zapojená po celou dobu pohybu.
  5. Nyní pomalu polož kettlebell na zem, po oblouku dozadu a dolů tak, aby prošla nad hlavou.
  6. Nadechni se, zpevni, a pojď po oblouku zpět a „přetáhni“ tak kettlebell zpět do pozice nad hrudníkem. Opakuj 5-10x

Poznámka: Pokud nedokážeš položit kettlebell až na zem se zapakovanými rameny a propnutými lokty, použij jen takový rozsah pohybu, jaký zvládneš. Na jeho konci se pak zkus několikrát zpevnit a uvolnit. Nech váhu kettlebell, aby tě dostala o pár centimetrů níže s každým uvolněním. Nespěchej. S každou další sérií se dostaneš níž a níž. Časem pak budeš schopen provést celý pullover.

(Překlad Roman Kladivo, SFG 1, Flexible Steel 1, FMS 2)

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

  1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
  2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
  3. Kettlebell pullover
  4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
  5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
  6. Windmill série v kettlebell get-upu
  7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
  8. Kettlebell windmill
  9. Rotátor ramene
  10. Hack-dřep
  11. Jefferson curl
  12. Hokejový deadlift s kettlebell

    Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

    Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

    • Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

    • Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

      Jméno a příjmení

      Tvůj email

      V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Zlín, Bratislava, Nitra).

      Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!

       

    Související články:

    1. KB5 Lite 2/12: Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
    2. KB5 Lite 1/12: Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
    3. Exkluzivní sleva na kettlebells (platná pouze do 17. listopadu)!
    4. Kettlebell KB5 Praha: Pravidelné kurzy cvičení s kettlebell