2 TOP cviky pro sílu a pružnost: Flexible Steel Minimum [video]

Chceš být silný a zatuhlý?

Anebo pružný a slabý?

My volíme být JAK silní, TAK pružní. Volíme být jako pružná ocel – Flexible Steel.

KB5 vám přináší vynikající minimalistický program pro sílu a pružnost – 2 cviky, cca. 3x týdně, vynikající výsledky!

Flexible Steel Minimum zahrnuje 2 cviky – naleznete je v doprovodném videu.

“Tlak z ohnuté páky” (Bent armbar press)

• Začni s lehkou kettlebell – pánové 12-16 kg, dámy 8 kg i lehčí.
• Cvič nejprve s dopomocí partnera/spottera – nejen že tě opraví (např. kolmé předloktí), ale bude tě i hlídat, kdyby se něco nezdařilo.
• Před vypressováním kettlebell vždy zatni “křídlo” pressující ruky.
• Cvič cca. 5 opakování, necvič do selhání. Cílem je dostat se v každém opakování níže a níže.
• V průběhu týdnů a měsíců přidávej na zátěži – lze se dopracovat i na solidní váhy!

“Prohazování kyčlí” (Hip switches), též “prohazování v provazu” (Split switches)

• Opři se rukama o lavičku, židli, postel, atd.
• Začni opravdu hodně vysoko.
• Kolena nechť zůstávají propnutá.
• Nesoustřeď se na to, aby ses dostal níže – snaž se chodidly “roztáhnout stěny”.
• Při prohazování se vždy zvedni a podklesni, zvedni a podklesni.
• Počet opakování – není pevně daný, prostě do té doby, dokud se budeš dostávat níže. Necvičit opět do selhání.
• Flexibilnější jedinci moho cvičit Hip switches s opřením o zem

Program

• 3 série od každého cviku.
• 3x-5x týdně.
• Mimo trénink, anebo po tréninku.