KB5 Lite 7/12: Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou

„Sezení je nové kouření“, tvrdí zlí jazykové, respektive Dr. James Levine, ředitel Mayo klininky – Iniciativy Arizonské univerzity pro řešení obezity.

Dr. Levine dodává: „Sezení je nebezpečnější než kouření, zabíjí více lidí než HIV a je nebezpečnější než skákání padákem [zdravím Radara!]… Odsuzujeme sami sebe k trestu smrti sezením.“ Dr. Levin tvrdí, že každá hodina sezení nám ubírá 2 hodiny života (pokud přitom koukáte na TV Barrandov, možná i více…).

Cha, a prý mé články jsou kontroverzní – ve srovnání s Dr. Levinem jsem žabař. Obligátní výhružné emaily tedy prosím adresujte jemu, anebo Kellymu Starretovi, z úvodu jehož vynikající knihy Deskbound: Standing up to a Sitting World úvodní info pochází.

Velké procento našich žáků však sedavé zaměstnání má, tak to prostě je, a my to samozřejmě na našich pravidelných lekcích bereme v potaz a důkladně řešíme – velká část našeho programu je de facto kontrasedící/odžidlovací.

Odlepit židli od zadku je pro většinu lidí možná důležitější než trojnásobek váhy na mrtvý tah, stojka na jedné ruce, zlepšení času v běhu na 10 km o 20 sekund, anebo kolik dají za minutu angličáků. Výhružné emaily v tomto případě adresujte přímo mně. 

Kontrasedících strečů i posilovacích cviků jsme vám již představili spoustu – tady je pro náročný boj se židlí další munice, jeden z mých oblíbených, protože:

• zlepšuje kyčelní extenzi
• protáhne i zadní stranu stehna (přední nohy)
• zlepšuje flexi ramen (a tedy pozici ve vzpažení, a tím jakékoliv lifty s kettlebell, činkou či jednoručkou nad hlavou)
• zlepšuje gymnastický most (má Nemesis, na které old man Logan pracuje posledních pár měsíců )
• nejen strečuje, ale i posiluje… což, jak už tušíte, jsou vlastně 2 strany téže mince

KB5 Lite 7/12: Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou | KB5

Tento cvik je mj. součástí „rozcvičky“/přípravy pohybu v programu pro pokročilé minimalisty, který jsem napsal – pracovní název Kettlebell: Royal Simple & Sinister – a který již více než rok testuje několik desítek mých žáků a kolegů po celém světě. Toužíte-li se naučit krále a cara kettlebell liftů (bent press a snatch), vyčkejte, již brzy vyhlásíme premiérový seminář – prozatím cvičte swingy a get-upy z originálního Simple & Sinister plus cviky KB5 Lite. 

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell