KB5 Lite 8/12: Kettlebell windmill

„Windmill rozvíjí sílu, flexibilitu a odolnost ramen, kyčlí a zad. Jeho kontra-strečovací efekt v oblastí kyčlí je přínosný především pro všechny, kdo kyčle posilují, anebo cvičí rozštěp“.

Tolik SFG 2 manuál. Nejen to – mnohem více!:

• procvičí další úhly v ramenou a hrudní páteři
• procvičí v jiném úhlu kyčelní ohyb ve stylu jakéhosi unilaterálního good morning, a tím vám dá rezervu flexibility do standard mrtvého tahu, swingu a dalších cviků, a to nejen se železem
• posílí šikmé svaly břišní a vůbec celé tzv. „jádro“ – přínos pro mrtvé tahy nebo kupř. jednoruč military pressy s kettlebell činkou je parádní
• připraví vás na „královský“ kettlebell bent press
• plus zabrání tomu, aby vás kousnul tzv. piriformis – buď si jej vygooglujte, nebo windmilly necvičte, a až vás ten otravnej mrskáč kousne do zadku, ozve se hlasitě sám. 

Jóga se železem? Ano – windmill vypadá podobně jako Trikónasana v józe, ale v několika bodech se poměrně výrazně liší, takže mrkněte na video a dávejte prosím pozor. My už jsme se na něj připravili v kettlebell windmill sérii v kleku, takže to nebude žádný problém. 

KB5 Lite 8/12: Kettlebell windmill

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell