KB5 Lite 10/12: Hack-dřep

Odolné kotníky, antifragilní kolena, silné nohy – a řada užitečných lekcí co se rovnováhy, flexibility a síly týče: to je jen namátkou pár benefitů Hack-dřepu.

Tato variace dřepu byla jedním z oblíbených cviků legendárního „Ruského lva“ Geroge Hackenschmidta, slavného siláka a zápasníka. Ve své knize Way to Live (1908) Hackenschmidt slibuje, že je to „jeden z nejlepších cviků na nohy“. A nebyl jediný, kdo si to myslel. Mnoho dalších slavných jmen a siláků staré školy, jak na Západě, tak na Východě, tento dřep doporučovalo.

Hack-dřep též rozhýbe prsty u nohou a posílí lýtka, otevře též hrudník a kyčle. Společně s pohárovým dřepem (video ZDE) a kozáčkem (video ZDE) pomůže v cestě za „palačinkou“ a rozštěpem.

Koho bude zajímat více detailů o tomto cviku, mrkněte na podrobný článek, který jsem napsal pro naši Alma Mater, prestižní světovou školu síly StrongFirst (Antifragile and Strong Knees: The russian Lion’s Kettlebell Hack Squat). Hack Squat je mj. jedním z mnoha cviků speciálního workshopu StrongFirst RESILIENT, na kterém jsem pracoval několik posledních let a který budu poprvé učit v únoru 2019 v Itálii.

Ostatní klidně přeskočte, mrkněte na video, a pusťte se do cvičení. Začněte s velmi lehkou bell – je to těžší, než to vypadá, uvidíte.

KB5 Lite 10/12: Hack-dřep

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

Zkušební lekce zdarma

Hýbej se lépe.
Dostaň se do kondice.
Zesil.

Cvič v malé skupině pod vedením kvalifikovaného instruktora – s vlastní vahou, kettlebell, velkou činkou nebo jednoručkou.

Kvalifikovaní instruktoři
Naučíme tě správnou techniku krok za krokem.
Podle tvých možností.
Cviky, zátěž i program pro tvoje možnosti a cíle.
Nejsou třeba žádné předchozí zkušenosti
Stačí chuť začít se sebou něco rozumného dělat.

Jak probíhá první lekce →