Když chceš zvednout činku nebo kettlebell ze země na mrtvý tah, ale ohýbají se ti při úchopu osy/madla ve spodní pozici záda, velký špatný. Možná ne dnes nebo zítra, ale jednou určitě – protože budeš přidávat na zátěži, opakováních, nebo obojím, a záda tě zcela jistě jednou krutě kousnou.
Ne proto, že jsi to udělal jednou špatně, ale že jsi to dělal týdny/měsíce/roky špatně. Pak už s tím ale moc dělat nepůjde, takže – třeba pořešit hned na začátku.
Pokud projdeš např. úvodní diagnostikou pohybu FMS a všechno by – čistě hypoteticky – bylo špatně, začneme nápravu u tzv. “aktivního zdvihu nohy”, který nám mj. ukáže, že nejsi na mrtvý tah nebo třeba kettlebell swing ještě úplně ready.
U řady nováčku běžná věc, a proto to s věšteckým sebevědomím na našich pravidelných lekcích síly a kondice řešíme de facto od prvního tréninku – dýchání (ano, dýchání!), foam rolling, strečink, nácvik kyčelního ohybu, atd. atd.
Co když ale člověk strečuje jak o život, ale moc se to nezlepšuje?
Co když problém není v mobilitě, ale stablilizaci/aktivaci jádra? Tzv. “zatuhlost” a slabost jdou totiž často ruku v ruce.
Anebo co když daný rozsah pohybu získáš, anebo již máš – a chceš si jej udržet, spolu s dalšími rehab/prehab benefity ?
Na výše uvedené otázky a řadu dalších problémů může odpovědět vynikající série Kallos Sthenos drilů aktivního zdvihu nohy s kettlebell, kterou jsem se naučil v r. 2012 na instruktorském kurzu CK-FMS v Maďarsku a rozšířil loni v Anglii na Foundations of Strength, obojí pod laskavým vedením Bretta Jonese, SFG šéfinstruktora.
KB5 Lite 5/12: Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
Zdar a sílu!
Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5
Přehled jednotlivých dílů
- Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
- Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
- Kettlebell pullover
- Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
- Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
- Windmill série v kettlebell get-upu
- Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
- Kettlebell windmill
- Rotátor ramene
- Hack-dřep
- Jefferson curl
- Hokejový deadlift s kettlebell
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[CERTIFIKACE] sobota 27. dubna-neděle 28. dubna 2024, Praha – StrongFirst SFB Bodyweight
19.999 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 27. ledna 2024, Praha – KB5 RESET: Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb!
1.599 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 13. ledna 2024, Praha – Kettlebell 101: Simple & Sinister™
1.999 Kč včetně DPH
-
Sleva!