KB5 Lite 5/12: Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže

Když chceš zvednout činku nebo kettlebell ze země na mrtvý tah, ale ohýbají se ti při úchopu osy/madla ve spodní pozici záda, velký špatný. Možná ne dnes nebo zítra, ale jednou určitě – protože budeš přidávat na zátěži, opakováních, nebo obojím, a záda tě zcela jistě jednou krutě kousnou.

Ne proto, že jsi to udělal jednou špatně, ale že jsi to dělal týdny/měsíce/roky špatně. Pak už s tím ale moc dělat nepůjde, takže – třeba pořešit hned na začátku.

Pokud projdeš např. úvodní diagnostikou pohybu FMS a všechno by – čistě hypoteticky – bylo špatně, začneme nápravu u tzv. “aktivního zdvihu nohy”, který nám mj. ukáže, že nejsi na mrtvý tah nebo třeba kettlebell swing ještě úplně ready.

U řady nováčku běžná věc, a proto to s věšteckým sebevědomím na našich pravidelných lekcích síly a kondice řešíme de facto od prvního tréninku – dýchání (ano, dýchání!), foam rolling, strečink, nácvik kyčelního ohybu, atd. atd.

Co když ale člověk strečuje jak o život, ale moc se to nezlepšuje?

Co když problém není v mobilitě, ale stablilizaci/aktivaci jádra? Tzv. “zatuhlost” a slabost jdou totiž často ruku v ruce.

Anebo co když daný rozsah pohybu získáš, anebo již máš – a chceš si jej udržet, spolu s dalšími rehab/prehab benefity ?

Na výše uvedené otázky a řadu dalších problémů může odpovědět vynikající série Kallos Sthenos drilů aktivního zdvihu nohy s kettlebell, kterou jsem se naučil v r. 2012 na instruktorském kurzu CK-FMS v Maďarsku a rozšířil loni v Anglii na Foundations of Strength, obojí pod laskavým vedením Bretta Jonese, SFG šéfinstruktora.