Hokejový deadlift, známý též jako „mrtvý tah v torzi“, byl vyvinut a zpopularizován Vjačeslavem Aleksandrovičem Fetisovem, přezdívaným „Slava“, hokejistou, který je považován za jednoho z nejlepších obránců všech dob (mj. se později stal ministrem sportu).

Nutno říci, že i na Západě jsme vídávali podobné cviky – viz například článek Boba Hoffmana v jednom z čísel Health & Strength (ročník 1957), kde píše o tzv. „teetotum“ aka „twisting deadlift“. Staří siláci věděli. 

Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman, vysvětluje benefity v Beyond Bodybuilding:

„Ruská autorita slibuje, že tento dril nemá v budování silného korzetu vazů a svalů konkurenci. Hodně vám pomůže při zvedání jakékoliv zátěže, v účasti v kontaktních sportech, anebo v provádění komplexních gymnastických cviků.“

V jednom ze svých článků dodává: 

„Předpokladá se, že utužuje záda proti ergonomicky nepříznivé zátěži.“

…a uzavírá v Deadlift Dynamite:

Tento dril dělá více než to, že obrní vaše záda pro případy, když se těžká činka dostane v dřepu nebo mrtvém tahu mimo svojí ideální dráhu. Buduje a posiluje šikmé svaly břišní, které jsou pro zvedání těžké zátěže klíčové. Vnitřní šikmé svaly jsou pro generaci vnitrobřišního tlaku jedny z nejdůležitějších svalů středu. Cvik též učí integrovat vaše ‚křídla‘ s šikmými svaly břišními a hýžděmi. ‚Hokejový deadlift je libovka‘, prohlásil Louie Simmons.“

(Pavlův článek s popisem drilu naleznete zde.)

KB5 Lite 11/12: Hokejový deadlift s kettlebell

Jak zařadit cviky KB5 Lite do programu?

Nejjednodušší způsob je následovný:

• Chodíš-li cvičit do KB5 Gymu 2x nebo 3x týdně, cvič KB5 Lite 2x-3x týdně doma.
• Cvič 15-45 minut. Začni Resety a/anebo Super-Joints. 
• Vezmi si lehčí kettlebell a postupně projdi všechny – anebo vybrané – cviky programu KB5 Lite. V rámci celého týdne však projdi většinu z nich, ideálně všechny.
• Můžeš přecházet z jednoho drilu do druhého, supersetovat je, anebo si z nich udělat malý „kruháček“ – je to na tobě.
• Váha, počty opakování, série atd. jsou irelevantní. Je-li tvůj standard program minimalistický (2-3 cviky), jasně nalinkovaný a s relativně těžkou zátěží, nechť je KB5 Lite cvíčo přesný opak: velmi pestrý, freestyle, s lehkou zátěží. Yin a yang. 
• …OK, v případě počtu opakování cvič +- 5-10 opakování/dril, ideálně 2-3 série.
• KB5 Lite prokládej korektivními streči a cviky, které ti zadal KB5 instruktor za domácí úkol, a různými formami visení (viz Viselec). 
• Zakonči 5 a více minutami „krokodýlího dýchání“ z Resetů. 

Zdar a sílu!

Pavel Macek, StrongFirst Master Instructor, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell

---