“Páka může být jeden cviků, který vám změní život… Pozitivní efekt páky na ramena, hrudní páteř a celkové držení těla je okamžitě znatelný hned po dokončení cviku. Budeš cítit výrazné zlepšení a otevření celého těla”, píše jeden z mých učitelů, Jon Engum, Master SFG, zakladatel Flexible Steel.

Jen pro pořádek – píše o kettlebell páce, ne páce z brazilského džúdžucu.

Jon vyladil kettlebell páku několika super detaily (viz video níže) – jeho Flexible Steel minimum navíc zahrnuje i tzv. “ohlou páku” (bent armbar) a “tlak z ohlé páky” (bent armbar press). Všechny páky jsou na našich pravidlených KB5 lekcích jedny z prvních cviků, které se nováček s kettlebell naučí, a jsou též jedním z nejlepších kandidátů na cvičení s lehkou kettlebell ve variabilní/odpočinkové dny, a tedy náš program KB5 Lite. 

KB5 Lite 2/12: Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena

Sledujte seriál, cvičte, a pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím na Facebooku, Twitteru, pošlete jej e-mailem kolegovi. Děkujeme za vaší přízeň a podporu.

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

PS: Justys, která video natáčela, se jen tiše smála, jak mám široká ramena. 

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell
    

    ---

    Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

    Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

    • Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

    • Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

    Jméno a příjmení

    Tvůj email

    V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Brno, Hradec Králové, Olomouc, Zlín, Bratislava, Nitra).

    Δ

    Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!

    • Sleva!

      [CAMP] Čtvrtek 2. července až neděle 5. července 2026 – KB5 FuTr Camp pro začátečníky i pokročilé

      8.499 Kč Původní cena byla: 8.499 Kč.6.499 KčAktuální cena je: 6.499 Kč. včetně DPH
    • 

      [CERTIFIKACE] sobota 18. dubna-neděle 19. dubna 2026, Praha – StrongFirst SFB Bodyweight

      26.999 Kč včetně DPH