KB5 Lite 2/12: Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena

„Páka může být jeden cviků, který vám změní život… Pozitivní efekt páky na ramena, hrudní páteř a celkové držení těla je okamžitě znatelný hned po dokončení cviku. Budeš cítit výrazné zlepšení a otevření celého těla“, píše jeden z mých učitelů, Jon Engum, Master SFG, zakladatel Flexible Steel.

Jen pro pořádek – píše o kettlebell páce, ne páce z brazilského džúdžucu.

Jon vyladil kettlebell páku několika super detaily (viz video níže) – jeho Flexible Steel minimum navíc zahrnuje i tzv. „ohlou páku“ (bent armbar) a „tlak z ohlé páky“ (bent armbar press). Všechny páky jsou na našich pravidlených KB5 lekcích jedny z prvních cviků, které se nováček s kettlebell naučí, a jsou též jedním z nejlepších kandidátů na cvičení s lehkou kettlebell ve variabilní/odpočinkové dny, a tedy náš program KB5 Lite. 

KB5 Lite 2/12: Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena

Sledujte seriál, cvičte, a pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím na Facebooku, Twitteru, pošlete jej e-mailem kolegovi. Děkujeme za vaší přízeň a podporu.

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

PS: Justys, která video natáčela, se jen tiše smála, jak mám široká ramena. 

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell