“Páka může být jeden cviků, který vám změní život… Pozitivní efekt páky na ramena, hrudní páteř a celkové držení těla je okamžitě znatelný hned po dokončení cviku. Budeš cítit výrazné zlepšení a otevření celého těla”, píše jeden z mých učitelů, Jon Engum, Master SFG, zakladatel Flexible Steel.

Jen pro pořádek – píše o kettlebell páce, ne páce z brazilského džúdžucu.

Jon vyladil kettlebell páku několika super detaily (viz video níže) – jeho Flexible Steel minimum navíc zahrnuje i tzv. “ohlou páku” (bent armbar) a “tlak z ohlé páky” (bent armbar press). Všechny páky jsou na našich pravidlených KB5 lekcích jedny z prvních cviků, které se nováček s kettlebell naučí, a jsou též jedním z nejlepších kandidátů na cvičení s lehkou kettlebell ve variabilní/odpočinkové dny, a tedy náš program KB5 Lite. 

KB5 Lite 2/12: Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena

Sledujte seriál, cvičte, a pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím na Facebooku, Twitteru, pošlete jej e-mailem kolegovi. Děkujeme za vaší přízeň a podporu.

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

PS: Justys, která video natáčela, se jen tiše smála, jak mám široká ramena. 

Přehled jednotlivých dílů

  1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
  2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
  3. Kettlebell pullover
  4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
  5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
  6. Windmill série v kettlebell get-upu
  7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
  8. Kettlebell windmill
  9. Rotátor ramene
  10. Hack-dřep
  11. Jefferson curl
  12. Hokejový deadlift s kettlebell

    Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

    Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

    • Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

    • Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

      Jméno a příjmení

      Tvůj email

      V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Zlín, Bratislava, Nitra).

      Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!

       

    Sdílení