KB5 Lite 6/12: Windmill série v kettlebell get-upu

…aneb větrné mlýny ve vztyku, s bulinou, chceš-li čistonosoplenku, ale – anglická terminologie je zažitá a i v našich luzích a hájích  běžně používaná, a tak se jí budeme s dovolením držet.

Tato vynikající série toho rozhýbe, posílí a utuží hodně, uvidíš sám. Díky tzv. (aktivní!) „rezervě flexiblity“ budou standard get-upy opět o něco snažší, rotace hrudní páteře a tím i pozice s kettlebell nad hlavou jednodušší (ve všech cvicích s kettlebell nad hlavou), rameno pohyblivější a hlavně silnější a odolnější. Tentokrát se však podíváme i na kyčle – očekávej zlepšení v dřepu, mrtvém tahu a dalších cvicích. 

Celá série je i vynikající přípravou na windmill ve stoje a na „královský cvik“ se železem, šroubový tlak… ééé, bent press. 

KB5 Lite 6/12: Windmill série v kettlebell get-upu

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell