Uvolnění zatuhlého krku, uvolnění a zároveň posílení ramen v „mezipozicích“, rozvoj „mezisíly“ pro různé varianty tlaků (military press, side press, bent press) – to vše jsou přínosy jednoduchých hrátek v get-upu s lehčí kettlebell, které vám představíme v dalším díle našeho seriálu KB5 Lite. 

A nejen to – tím, že uvolníme, to co je třeba uvolnit (např. krk a trapézy), se lépe ve správný čas aktivuje a zpevní to, co se má zpevnit (např. střed těla) – a hle, standardní get-upy s těžkou kettlebell půjdou hned o poznání lépe. Tzv. „čas pod napětím“ je delší, a tak z hlediska budování „antifragility“ ramen posílíme kosti, svaly, šlachy i vazy. 

S get-upem si v KB5 hrajeme hodně – představíme vám ještě řadu dalších drilů, které byste rozhodně měli cvičit. Výhoda cviků z dnešního výukového videa je ta, že je můžete zařadit okamžitě, bez toho, abyste se je museli zdlouhavě učit. Prostě v každé fázi kettlebell get-upu přidáte… Viz video.

KB5 Lite 4/12: Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell