Legendární vzpěrač Tommy Kono, světově proslulý gymnastický coach Sommer, Pavel Tsatsouline a mnozí další: ti všichni tento cvik cvičí, učí, a velmi, velmi doporučují.
Byl a je známý pod mnoha jmény: „mrtvý tah s propnutýma nohama“ (stiff-legged deadlift), „uvolňovací mrtvý tah“ (loosening deadlift), „zatížené vyrolování“ (weighter roll up) anebo „Jeffersonovo stočení/schoulení“ (Jefferson curl).
…no, překlady zní trochu jako čistonosoplenka či klapkobřinkostroj :-/ (má někdo lepší návrhy?), a tak možná raději zůstaňme u anglického a nejpopulárnějšího jména Jefferson curl aka J-Curl.
O Jefferson Curlu jsme již na našich stránkách psali – doporučujeme si článek ještě jednou (a pak ještě třikrát) bedlivě přečíst, aby bylo jasno co, proč, pro koho a jak, a pak se podívat na výukové video níže, pustit se do cvičení a zařadit cvik do pravidelného cvičení: nejprve bez zátěže – a to klidně pár týdnů.
Teprve poté s lehkou (!) zátěží – a opět, uvažujte při přidávání váhy spíše v řádech týdnů a měsíců.
Já vás varoval.
KB5 Lite 11/12: Kettlebell Jefferson Curl
Zdar a sílu!
Pavel Macek, StrongFirst Master Instructor, šéfinstruktor školy KB5
Přehled jednotlivých dílů
- Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
- Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
- Kettlebell pullover
- Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
- Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
- Windmill série v kettlebell get-upu
- Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
- Kettlebell windmill
- Rotátor ramene
- Hack-dřep
- Jefferson curl
- Hokejový deadlift s kettlebell
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha – SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace
Original price was: 38.999 Kč.27.599 KčCurrent price is: 27.599 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[CAMP] Čtvrtek 27. června až neděle 30. června 2024 – KB5 Camp pro začátečníky i pokročilé
Original price was: 7.999 Kč.5.999 KčCurrent price is: 5.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 25. května 2024, Praha – Kettlebell 201: Přechodový rituál
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
[CERTIFIKACE] sobota 27. dubna-neděle 28. dubna 2024, Praha – StrongFirst SFB Bodyweight
28.999 Kč včetně DPH -
[SEMINÁŘ] Sobota, 20. dubna 2024, Brno – Kettlebell PRO: Bent Press, král všech cviků se železem
2.499 Kč včetně DPH