KB5 Lite 11/12: Jefferson Curl

Legendární vzpěrač Tommy Kono, světově proslulý gymnastický coach Sommer, Pavel Tsatsouline a mnozí další: ti všichni tento cvik cvičí, učí, a velmi, velmi doporučují.

Byl a je známý pod mnoha jmény: „mrtvý tah s propnutýma nohama“ (stiff-legged deadlift), „uvolňovací mrtvý tah“ (loosening deadlift), „zatížené vyrolování“ (weighter roll up) anebo „Jeffersonovo stočení/schoulení“ (Jefferson curl).

…no, překlady zní trochu jako čistonosoplenka či klapkobřinkostroj :-/ (má někdo lepší návrhy?), a tak možná raději zůstaňme u anglického a nejpopulárnějšího jména Jefferson curl aka J-Curl. 

O Jefferson Curlu jsme již na našich stránkách psali – doporučujeme si článek ještě jednou (a pak ještě třikrát) bedlivě přečíst, aby bylo jasno co, proč, pro koho a jak, a pak se podívat na výukové video níže, pustit se do cvičení a zařadit cvik do pravidelného cvičení: nejprve bez zátěže – a to klidně pár týdnů.

Teprve poté s lehkou (!) zátěží – a opět, uvažujte při přidávání váhy spíše v řádech týdnů a měsíců.

Já vás varoval. 

KB5 Lite 11/12: Kettlebell Jefferson Curl

Zdar a sílu!

Pavel Macek, StrongFirst Master Instructor, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
3. Kettlebell pullover
4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
6. Windmill série v kettlebell get-upu
7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
8. Kettlebell windmill
9. Rotátor ramene
10. Hack-dřep
11. Jefferson curl
12. Hokejový deadlift s kettlebell