cvičební programy Archivy - Strana 3 z 16

VILPA: Ani ne 5 minut intenzivního pohybu denně?

od KB5.cz | Pro 20, 2025 | cvičební programy, KB5, kettlebell, posilování s vlastní vahou

Pohyb prospívá zdraví, tečka – jenže pro mnoho „ne-cvičenců“ je největší překážkou čas, který to zabere, únava po cvičení, nebo prostě odpor k formálnímu cvičení jako takovému. Právě pro tuhle skupinu je zajímavý koncept VILPA – tedy krátké,...

Řetěz síly s kettlebell a/anebo jednoručkou [PROGRAM+VIDEA]

od KB5.cz | Pro 16, 2025 | cvičební programy, jednoručka, kettlebell, StrongFirst, videa

Legendární, ale jednoduchý program od jednoho z největších siláků všech dob, „Die Kette“ aka Řetěz: Železné kardio staré školy. A nejen to. „Goerner the Mighty“ byl německý silák, proslulý mimořádnou všestrannou silou; podle svého životopisce předvedl...

„Pane Lorenc, unesu to?“ Nošení zátěže [3/3]: PROGRAM 2

od KB5.cz | Pro 4, 2025 | cvičební programy, kettlebell

Dan John, který proslavil nošení těžké zátěže ve světě silového a kondičního tréninku jako nikdy jiný, o nošení těžké zátěže píše: „Obvykle to všechno shrnu slovy „prostě to cvičte“. Někteří lidé – a já vím, že to jste vy – ale chtějí víc detailů.“...

Dvoucvikové programy: „A není to málo, Antone Pavloviči?“

od KB5.cz | Říj 12, 2025 | cvičební programy, kettlebell, velká činka

„Jen dva cviky? Cože?!“ Pavel Tsatsouline píše: Mnoho oblíbených minimalistických tréninkových programů se skládá ze tří cviků. Tříkolka je stabilní, jasně. Ale proč chtít tříkolku, když můžete mít Harleye? Když chcete jet rychle, dvě kola jsou více...

[PROGRAM] Z nuly na 100 kliků: Ověřený systém, který opravdu funguje

od KB5.cz | Čvn 21, 2025 | cvičební programy, posilování s vlastní vahou

Tento jednoduchý, ale vynikající program pochází od Dr. Chada Waterburyho; prezentoval ho sám Pavel Tsatsouline na kurzu StrongEndurance, principiálně založeného systému síly a kondice, který tě nezničí, a v rámci kterého se budeš dlouhodobě zlepšovat bez toho,...

Optimální zátěž: ani lehká, ani těžká, tak akorát – magická „cílová zóna“ silového tréninku

od KB5.cz | Kvě 20, 2025 | cvičební programy, jednoručka, kettlebell, velká činka

Cílová zóna je procento vašeho maximálního výkonu v jakémkoliv cviku a měla by se pohybovat mezi 70% až 80% vašeho maxima. Pokud chcete získat sílu co nejrychleji, je nezbytné držet se právě v této zóně. Osobně se domnívám, že rozsah okolo 70% maxima je lepší než...