Tento jednoduchý, ale vynikající program pochází od Dr. Chada Waterburyho; prezentoval ho sám Pavel Tsatsouline na kurzu StrongEndurance,  principiálně založeného systému síly a kondice, který tě nezničí, a v rámci kterého se budeš dlouhodobě zlepšovat bez toho, ani bys obětoval zdraví.

Program využívá tzv. split sety – rozdělení jednoho megasetu na řadu menších, a jejich cvičení tak, aby si tělo při cvičení myslelo, že je to stále jeden velký set, chytře rozkouskovaný na základě jistých klíčových principů, díky kterým se bez trápení a zranění dopracujete ke kýženému cílovému počtu.  

Dr. Waterbury píše: 

Jednoduché… prováděj 100 rychlých opakování, bez ohledu na to, kolik sérií to zabere – obden. V prvním tréninku bude pauza mezi jednotlivými sériemi 30 sekund. Odtud se doba odpočinku snižuje každé dva dny o 5 sekund – ale jen tehdy, pokud [cvičenec] zvládne v prvním setu tréninku č. 2 více rychlých opakování než v prvním setu tréninku č. 1.

Například pokud borec v prvním setu tréninku č. 1 zvládne 28 rychlých opakování, a v tréninku č. 2 zvládne v prvním setu více než 28 opakování, pauza se zkracuje na 25 sekund. Nestává se, aby někdo po 48 hodinách odpočinku nezvládl v další jednotce více opakování, ale pokud se výkon nezlepší, pauza zůstává další trénink stejná.

Pokračuj ve zkracování pauz po 5 sekundách, dokud se nedostaneš na 10 sekund. V tomto bodě zůstávají pauzy 10 sekund, dokud nezvládneš 100 opakování v jednom setu. Znovu připomínám – povolena jsou pouze rychlé opakování.

K programu Dr. Waterburyho přidáme několik dalších doporučení. 

Technika, cílové maximum (včetně doporučení pro ženy) a stop signály

Zaprvé, nauč se nejprve správnou techniku. Pr vyšší počty opakování preferujeme léty, ba staletími ověřenou variantu, přinášející mnoho dalších benefitů kromě síly a kondice, tzv. Dand aka Hindu klik. Naučte se jeho lehčí, standardní i těžší varianty v našem vlajkovém programu GGP: Základy posilování s vlastní vahou. 

Protože nás čekají prázdniny a dovolené, a cvičení s vlastní vahou je jednou z nejlepších možností, jak se udržet v kondici, nabízíme až do pondělí 30. června exkluzivní slevu – zájemci, neváhejte! 

Zadruhé, i když cílíš na epických 100 kliků v jednom setu, začni konzervativněji. Změř si maximum technicky perfektních opakování, a na základě výsledku si urči první cíl: 

• Méně než 30 – cíl = 30
• Mezi 30-60 – cíl = 60
• Více než 60 cíl = 100 

Co ženy? 

Máme v gymech ženy, které strčí chlapy… chlapečky s přehledem do kapsy, každopádně ženy mají obecně silnější spodní polovinu těla a slabší tu horní, takže doporučíme cílová čísla upravit na zhruba 2/3, plus mínus takto: 

• Méně než 20 – cíl = 20
• Méně než 40 – cíl = 40
• Méně než 60 – cíl = 60

Zatřetí, nemonitoruj pouze rychlost, ale i další tzv.„stop signály“ naší alma mater, prestižní světové školy síly StrongFirst – jsou shrnuty v tabulce níže. 

Pořiď si GGP: Základy cvičení s vlastní vahou, nauč se správnlu techniku, pusť se do cvičení, přidej se do naší uzavřené KB5 skupiny na Facebooku a pochlub se s výsledky! 

[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice 

• 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• Manuál ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

EXKLUZIVNÍ PRÁZDNINOVÁ SLEVA 1000,- KČ PLATÍ JEN DO PONDĚLÍ 30. ČERVNA!