cvičební programy Archivy - Strana 9 z 16

Jak se na velké čince vyhnout nedotrénování+přetrénování pomocí optimálního přidávání zátěže

od KB5.cz | Dub 5, 2019 | cvičební programy, StrongFirst, velká činka

Přijde tahle Lojzik k šéfovi a říká: „Šéfe, chtěl bych přidat!“ Šéf překvapeně vzhlédne, vstane, přátelsky jej poplácá po zádech a povídá: ”To mě jen těší, Lojzo, tak přidej!” V KB5 se s podobnými situacemi setkáváme “na velké” (čince) dnes a denně. Přijde...

6týdenní kettlebell program pro svaly, vysekanou postavu, sílu a fýzu [.pdf ke stažení]

od KB5.cz | Bře 11, 2019 | cvičební programy, kettlebell, StrongFirst

Kvíz: Chceš mít svaly jako… A) Napíchané kuře ze supermarketu B) Sprinter, boxer, zápasník nebo gymnasta Pokud jsi odpověděl A), nashle! Pokud však B), a kromě funkčních svalů si do košíku přihodíš i vysekanou postavu, rychlost a silovou vytrvalost, máme pro...

Zakyselení, zadýchání, záhul a top výkony – ano, ALE… ! [2/2]

od KB5.cz | Bře 5, 2019 | cvičební programy, KB5, kettlebell, StrongFirst

…ale jen jednou za čas, a v rámci pečlivého plánování, ať už ve finální fázi tréninku a přípravy na max výkon na soutěži (MMA zápas, TSC, Spartan Race… ), anebo nový osobák doma či v gymu. V KB5 využíváme u vybraných sportovců tzv. “glykolytické peakování”...

Program na shyby se zátěží a zlepšení 1MO [.pdf ke stažení]

od KB5.cz | Led 22, 2019 | cvičební programy, KB5, kettlebell, posilování s vlastní vahou, StrongFirst

1. Jak udělat první shyb > 2. Jak zvýšit maximální opakování shybů > (3. … viz níže!) Prvním dvěma cílům je věnováno 99% programů, které na internetu naleznete. Některé jsou nic moc, jiné lepší, a některé vynikající. Odkazy na ty vynikající – s...

Proč (a jak!) byste si měli psát tréninkový deník

od KB5.cz | Led 15, 2019 | cvičební programy, KB5, kettlebell, posilování s vlastní vahou, velká činka

Několik důvodů + pár tipů: čtěte! Tréninkový deník je základem kontroly a zpětné analýzy, a to jak vaší vlastní, tak od trenéra. Těžko po čase zhodnotíte, co funguje, a co ne, když to není zaznamenané. I když trénujete podle ověřeného systému, každý z vás na něj...

Jak na minimalistickou tříměsíční proměnu

od KB5.cz | Led 8, 2019 | cvičební programy, KB5, kettlebell, posilování s vlastní vahou

Kdy jindy začínat s velkými změnami než v lednu. No dobře, pokud se jedná o cvičení, ještě je běžné začít před létem a před svatbou. Tříměsíční proměny jsou oblíbené. I my jednu takovou v KB5 máme, i když ji v tomhle světle moc neprezentujeme. Protože je trochu jiná....