Přes den se nadechneme a vydechneme v průměru něco mezi 19.000x až 21.000x. Možná je důležité, čím a jak, kolik a jak často.
Špatné dýchání v běžném životě i ve sportu s sebou nese kaskádu neduhů, od špatného zdraví, spánku a regenerace přes špatný pohyb a bolesti různého typu, až po mizerný výkon ve sportu.
Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších prehab/rehab strategií na cestě zlepšení zdraví a kvality život obecně, jakož i výrazného zlepšení výkonu v jakékoliv sportovní disciplíně.
V seriálu Škola dechu budeme pracovat na zlepšení dýchání v běžném životě, resetu biomechanické i biochemické složky dýchání, naučíme vás jednoduchý cvik na zlepšení vitální kapacity plic i hack na lepší usínání a spánek.
Seriálem vás bude provázet Pavel Macek, šéfinstruktor školy síly a kondice KB5, StrongFirst Master Certified Instructor. Pavel mj. již více než 25 let cvičí čínská dechová cvičení a bojová umění a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.
Povinné varování, platné pro celý seriál: Před zařazením jednotlivých doporučení či cvičení se poraďte s vaším lékařem.
2 testy: Co nelze změřit, tomu nelze věřit
…a navíc je dobré mít nějaké standardy, které vám prozradíme ve videu. My využijeme dva jednoduché a již přes sto let ověřené a používané testy – tzv. Hench test (1926): zádrž dechu po výdechu – a Stange test (1914): zádrž dechu po nádechu.
Připravte si stopky, tužku a papír a následujte návod ve videu.
Škola dechu #1: Úvodní testy a tipy pro dýchání ve dne i v noci
Co testy měří? Toleranci tzv. hypoxie (nedostatku kyslíku) a hyperkapnie (vzestupu oxidu uhličitého). Jak O2, ale i CO2 jsou klíčové proměnné, i když je to s nimi jinak, než si laická a bohužel časti i fitness komunita myslí. Vysvětlíme v dalších dílech seriálu.
Pozor! Výchozím bodem pro oba testy je běžné dýchání – prostě běžný nádech a výdech a měření nádrže dechu po běžném výdechu (Henche test) anebo po běžném nádechu (Stange test).
Jak často měřit? Stačí zhruba 1x měsíčně. Pokud zařadíte do běžného života tipy z dnešního videa a cviky z video následujících, uvidíte v průběhu dalších týdnů a měsíců výrazné zlepšení, a to samozřejmě nejen v testech, ale v běžném životě a vašich sportovních aktivitách.
Poznámky pro zkušenější:
- Cvičíte dechová cvičení dle Buteyko/Oxygen Advantage metody? Pozor, oba testy se liší od tzv. CP (“kontrolní pauzy”)/BOLTu, proto prosíme bedlivě sledujte instrukce.
- Cvičíte Wim Hof metodu? Pozor, před testy není žádné rozdýchávání, žádné hluboké nádechy a výdechy, žádná hyperventilace. WHM mimochodem z x důvodů nedoporučujeme.
Tipy pro běžný život
To, jak dýcháme přes den v běžném životě určuje to, jak budeme dýchat při cvičení. A tam je tedy třeba začít. Než se pustíme v příštích dílech do cvičení, dáme vám několik tipů, které stručně shrnujeme níže:
- Dýchejte nosem.
- Když budete cítit, že jde na vás zívnutí, “spolkněte” jej, anebo po zívnutí zadržte po výdechu na 15 sekund dech.
- Na noc si zalepujte ústa.
Více se dozvíte v dalším dílu seriálu Škola dechu!
Příště vás naučíme jednoduchý cvik na obnovu správného bráničního dýchání.
Přehled všech dílů:
- Škola dechu #1: Úvodní testy a tipy pro dýchání ve dne i v noci
- Škola dechu #2: Jednoduchý cvik na obnovu bráničního dýchání
- Škola dechu #3: Zádrže dechu pro zdraví i výkony
- Škola dechu #4: 1+3 – cvik na vitální kapacitu plic
- Škola dechu #5: 4-7-8 pro lepší usínání
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[CERTIFIKACE] SFL Barbell – pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha
Original price was: 38.599 Kč.28.999 KčCurrent price is: 28.999 Kč. včetně DPH -
[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha
18.199 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Barbell 201: Stand Strong – sobota 29. března 2025, Praha
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH