Jednoho rána se člověk probudí a zjistí, že je tlustý, bolavý, slabý a vůbec v mizerné kondici. Řekne si, že s tím něco musí začít dělat – zabrouzdá na „těch internetech“ a najde si cvičební program, nechá si poradit od „odborníků“ na některém z diskusních fór, koupí si nové běžecké boty anebo zajde do fitka či na kruhový trénink.

Zapotí se, zadýchá, pořádně se zničí, je pár dní namožený a vše se zdá fajn.

Co tě nezabije, to tě posílí. Anebo… ? 

Téměř vše, co o cvičení víš, a téměř vše, co cvičíš, je špatně.

Zahřátí se před posilováním, důkladná rozcvička a strečink? Ztráta času – případnému zranění to nezabrání, a výkon spíše zhorší.

Cvičení na strojích, anebo běhání jak ideální metody, jak se (po letech nicnedělání!) dostat do kondice? Tělo je jeden celek, a je třeba ho tak cvičit, a běhání? Super, ale musíš na něj být připraven.

3 série po 10 – X cviků, na Y partií, BŽ nástrojů, dle náhodného internetového programu ve stylu „Jak Pejsek s Kočičkou vařili dort“? Včera ho tam postnul nějaký čtrnáctiletý klučina, který tápe stejně jako ty.

Zkracovačky, lehsedy a sklapovačky na posílení břicha – a zhubnutí v pase? Ne, jen si zničíš záda, a pneumatiky se stejně nezbavíš.

Co bolí, to roste! Kdepak – co bolí, to bolí, a bolest, kterou cítíš dnes, je bolest, kteoru budeš cítit i zítra.

Dřepy škodí kolenům? „Funkční trénink“ s dvoukilovou činkou na Bosu? Diety za účelem hubnutí? Větší svaly = větší síla? Záhulové kruhové tréninky? Mám pokračovat?

Možná se tě výše uvedené pokusy/omyly netýkají – bravo, s radostí tleskám!

Pokud však ano, a pokud se již začínáš rozčilovat a psát pod článek výhružné komentáře, poprosím tě o následovné:

• Podívej se na úvodní video
• Přečti si hrubý nástřel „Školy síly“ níže
• Pusť se do cvičení dle programu, který ti budeme ve „Škole síly“ předkládat.
• Zpětně srovnej s tím, co a jak si cvičil dříve
• Poreferuj výsledky!

Carl Sagan kdysi řekl: “Kategorická tvrzení vyžadují kategorické důkazy” – a právě ty ti ve Škole síly přineseme, doslova na vlastní kůži.

Pro „fitness“platí, že všechno už tady bylo, a většinou to bylo mnohem, mnohem lepší. Žádné hot & trendy fitness novinky! Stojíme na ramenou gigantů, siláků staré školy jako byli Arthur Saxon, Thomas Inch, Siegmund Klein, Bob Hoffman, anebo naši Gustav Frištenský a František Fischer.

Základní předpoklady aneb fundamentalismus Školy síly

• Bezpečnost! Protože prvním přikázáním silového a kondičního tréninku je nezranit se!
• Zdraví! Nejprve je třeba se hýbat dobře, pak teprve často, a pak teprve se zátěží.
• Minimalismus! 20/80 Pareto přístup – 20% cviků, které přinesou 80% zlepšení. Totéž platí pro vybavení, či „vybavení“ – protože pro velkou část cviků žádné vybavení potřebovat nebudeš.
• Základy! Speciální fyzická příprava pro konkrétní sport je jen vrchol pyramidy, který stojí na velmi široké základně obecné fyzické přípravy.
• Přenos! Síla je základní fyzickou dovedností, která má největší přenos do všech ostatních (vytrvalost, výbušnost, pružnost… ). Co více, síla je dovednost – dá se naučit, a dá se v ní po léta progresivně zlepšovat

Naše metodika je primárně založena na cvičebním systému prestižní mezinárodní organizace silového/kondičního tréninku StrongFirst, kterou založil můj učitel Pavel Tsatsouline, a kterou mám tu čest v ČR jako StrongFirst Team Leader oficiálně reprezentovat.

Škola síly – seriál výukových videí na serveru Xman.cz s mediální podporou rádia Impuls

Bojový plán Školy síly

• KanclFit: boj s každodenním sedavým způsobem života aneb jak cvičit i v kanceláři
• Resety: obnova funkčního pohybu a reflexivní síly
• „Posilování“ batolat: způsob, jakým jsme posilovali všichni (a pozor, je to těžší, než to vypadá!)
• Strečink pro kancelářské krysy i profi sportovce: pro zdraví, prevenci bolestí i lepší silové výkony
• Základní principy silového tréninku: zpevnění, silové dýchání, síla úchopu, propojení těla od hlavy k patě
• Abeceda posilování s vlastní vahou: jak správně cvičit kliky, dřepy, přítahy, mosty
• „Nahý válečník“: pár (takřka doslova!) cviků, málo opakování, větší zesílení
• Kliky na jedné ruce: jak se k nim postupně dopracovat
• Dřepy na jedné noze: oblíbený cvik ruských Spetznas
• Taktický shyb: jeden z top cviků nejen na záda, ale na břicho a vlastně celé tělo
• Seznamte se s kettlebell: ketlebell je ruská zbraň proti slabosti, začneme se sérií cviků, které vás na cvičení s kettlebell připraví
• Kettlebell Get-Up: váš silácký mentor, který vás naučí, abyste byli pánem svého těla, ne jeho hostem
• Kettlebell Swing: lepší než 99 procent komplexních cvičebních programů pro 99 procent lidí
• Silový strečink: jak se dopracovat k provazu, rozštěpu, mostu
• Dynamický strečink: pár jednoduchých cviků pro funkční přenos flexibility do rychlých a výbušných aktivit a reset neurosystému pro zbytek dne
• Posilování s velkou činkou: síla lidu aneb silový trojboj pro ne-powerliftery
• Posilování břicha: pro skutečnou sílu břicha, ale i pro zdravá záda
• …

Nechceme tě o ničem přesvědčovat – chceme tě něco naučit. Vyprázdni svůj šálek čaje, sleduj Školu síly, nauč se x fíglů a hacků, zlepši se – a neohlížej se zpět!

 

---