Kdybychom vám měli doporučit jen jeden jediný lifehack na lepší fyzickou i psychickou regeneraci, bylo by to zlepšení dýchání – a přesně tomu jsme se v našem seriálu věnovali.

No a kdybychom vám měli doporučit druhý, byl by to – spánek!

Nedostatek spánku vede ke ztrátě svalů, přibírání tuků, letargii, nedostatečné fyzické i psychické regeneraci, přetrénování, klesání sportovních výkonů, zvýšené pravděpodobnosti onemocnění, neplodnosti, bolesti kloubů, problémů se zažíváním, úzkosti… Netřeba dále pokračovat, že.

V závěrečném díle spánek a dýchání spojíme. Tomu nejdůležitějšímu jsme se věnovali již v úvodním dílu celého seriálu; dnes vás naučíme jednoduchý fígl na to, jak lépe usnout.

Nejprve ale to důležité okolo:

  • Vyhněte se umělému světlu 1-2 hodiny před tím, než půjdete spát (nejen televize, ale i počítač, iPad, smartphone).
  • Choďte spát nejpozději ve 22-22:30 hodin večer.
  • Spěte alespoň osm hodin (viz #KB5vyzva: Osmička)
  • Mějte v pokoji naprostou tmu – naprostou! Nemělo by svítit ani kontrolní světýlko televize.
  • Pokud musíte vstávat dříve, posuňte večerku o potřebný čas dříve.
  • Pokud můžete, dej si 10 minut šlofíčka mezi 11-15 h.

OK, a teď cvik. Jmenuje se 4-7-8.

Škola dechu #5: 4-7-8 pro rychlejší usínání

Vše důležité naleznete jako vždy ve videu, zde je shrnutí:

  • Jazyk se dotýká horního patra za zuby.
  • Vyprázdnit plíce.
  • Jemný nádech nosem po dobu 4 sekund.
  • 7 sekund zadržet dech po nádechu.
  • 8 sekund silněji vydechovat našpulenými ústy, se zvukem.

Přejeme vám jak jinak než zdraví, zdar a sílu!

Přehled všech dílů: 


Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

    Jméno a příjmení

    Tvůj email

    V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Zlín, Bratislava, Nitra).

    Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!

    Sdílení