Škola dechu #5: 4-7-8 pro rychlejší usínání

Kdybychom vám měli doporučit jen jeden jediný lifehack na lepší fyzickou i psychickou regeneraci, bylo by to zlepšení dýchání – a přesně tomu jsme se v našem seriálu věnovali.

No a kdybychom vám měli doporučit druhý, byl by to – spánek!

Nedostatek spánku vede ke ztrátě svalů, přibírání tuků, letargii, nedostatečné fyzické i psychické regeneraci, přetrénování, klesání sportovních výkonů, zvýšené pravděpodobnosti onemocnění, neplodnosti, bolesti kloubů, problémů se zažíváním, úzkosti… Netřeba dále pokračovat, že.

V závěrečném díle spánek a dýchání spojíme. Tomu nejdůležitějšímu jsme se věnovali již v úvodním dílu celého seriálu; dnes vás naučíme jednoduchý fígl na to, jak lépe usnout.

Nejprve ale to důležité okolo:

• Vyhněte se umělému světlu 1-2 hodiny před tím, než půjdete spát (nejen televize, ale i počítač, iPad, smartphone).
• Choďte spát nejpozději ve 22-22:30 hodin večer.
• Spěte alespoň osm hodin (viz #KB5vyzva: Osmička)
• Mějte v pokoji naprostou tmu – naprostou! Nemělo by svítit ani kontrolní světýlko televize.
• Pokud musíte vstávat dříve, posuňte večerku o potřebný čas dříve.
• Pokud můžete, dej si 10 minut šlofíčka mezi 11-15 h.

OK, a teď cvik. Jmenuje se 4-7-8.

Škola dechu #5: 4-7-8 pro rychlejší usínání

Vše důležité naleznete jako vždy ve videu, zde je shrnutí:

• Jazyk se dotýká horního patra za zuby.
• Vyprázdnit plíce.
• Jemný nádech nosem po dobu 4 sekund.
• 7 sekund zadržet dech po nádechu.
• 8 sekund silněji vydechovat našpulenými ústy, se zvukem.

Přejeme vám jak jinak než zdraví, zdar a sílu!

Přehled všech dílů: 

• Škola dechu #1: Úvodní testy a tipy pro dýchání ve dne i v noci
• Škola dechu #2: Jednoduchý cvik na obnovu bráničního dýchání
• Škola dechu #3: Zádrže dechu pro zdraví i výkony
• Škola dechu #4: 1+3 – cvik na vitální kapacitu plic
• Škola dechu #5: 4-7-8 pro lepší usínání