Převalování je způsob, jak se učíme dostat k objektům, které vzbuzují naši zvědavost. Je to skutečný základ našeho vzorce chůze, protože je to náš první způsob pohybu. Když se dítě naučí převalovat, začíná dále propojovat své X. Na základě síly, kterou rozvíjí dýchání a učení kontroly hlavy, je převalování místem, kde dítě začíná spojovat opačné rameno s opačným bokem, a to jak na přední, tak na zadní straně (převalování propojuje přední stranu vašeho X a zadní stranu vašeho X). Přidává další vrstvu síly do středu těla dítěte.

 

Když se dítě převaluje, rozvíjí rotační sílu a stabilitu. Tato síla připravuje jeho tělo na rotační síly, které produkují chůze a běh. Tato rotační stabilita také umožňuje trupu dítěte zůstat stabilní při asymetrických a kontralaterálních zátěžích. To je klíčová složka zdraví páteře. Tato rotační síla je také reflexivní silou, která mu umožňuje udržet rovnováhu a ovládat své pohyby.

 

Vzpomenout si, jak se převalovat po podlaze, je klíčem k navrácení síly, pro kterou jsme byli navrženi. Vše, co to dělá pro vyvíjející se dítě, platí i pro ‚znovu se vyvíjejícího‘ dospělého. Stojí také za zmínku, že převalování je klíčové pro udržení mladé a zdravé páteře. Pokud jste zapomněli, vaše páteř byla stvořena k rotaci! 

Dospělí by měli být schopni snadno se převalovat po podlaze stejně jako děti. To však ne vždy platí…

Tolik Tim Anderson v knize Pressing Reset. 

Přečtěte si prosím znovu poslední větu – přesně proto začneme pomalu, postupně: nejprve jen s horní polovinou těla, a částečným převalováním. Na spodek těla a celé převalování se podíváme v dalších dílech seriálu. 

VIDEO 3/12

#KB5plusminut 3/12: Částečné převalování- horní polovina těla | KB5

Brániční dýchání a kývání hlavou z předchozích dílů cvičte dle llibosti, částečné přetáčení třeba 10x na každou stanu. Celkových 5 minut – ať už pro jednotlivé cviky, anebo celou sestavu, kterou v průběhu 12 měsíců představíme, je „minimální efektivní dávka.“ Více znamená v tomto případě lépe, každopádně doporučujeme přidávat konzervativně, postupně.

Připomenutí pravidel průběhu „KB5 plus minut“ výzvy

• V průběhu následujících měsíců vás postupně naučíme jednoduchou, ale velmi účinnou sestavičku.
• Každý měsíc představíme jeden nový cvik ve formě videa. Nové cviky postupně zahrnete do souboru předchozích cviků. 
• Každý den si nastavíte stopky na 5 minut, a sestavičku si odcvičíte. 5 minut je minimum – plus je velké plus! 
• Po odcvičení si odškrtnete, že máte splněno – doporučujeme stáhnout a vytisknout KB5 plus minut .pdf, a vylepit si ho na dveře nebo ledničku. 
• Pokud nechcete zmeškat nový díl, nezapomeňte odebírat náš newsletter! 
• Vaše cvičení sdílejte, nezapomeňte označit KB5 a přidat hashtag #kb5plusminut

Přehled všech dílů

• #1: Brániční dýchání
• #2: Kývání hlavou
• #3: Částečné převalování – horní polovina těla

Prosba 

Pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím s přáteli – na sociálních sítích či emailem. Děkujeme! 

---

[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice 

• 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• Manuál ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

 

---