Segmentální převalování přináší řadu výhod pro horní i dolní část těla. Pomáhá zlepšit mobilitu páteře, ramen a kyčlí, zvyšuje tělesné uvědomění a podporuje kvalitní pohybové vzory. Pravidelné zařazování horního a dolního segmentálního rolování přispívá k lepší koordinaci, stabilitě a může sloužit i jako nástroj pro identifikaci a nápravu asymetrií či omezení v pohybu. Je vhodné jak pro sportovce, tak pro běžnou populaci jako součást rozcvičení nebo regenerace.

Přidejte do sestavičky!

VIDEO 5/12

#KB5plusminut 5/12: Kompletní převalování pomocí horní í dolní polovina těla | KB5

Brániční dýchání a kývání hlavou z předchozích dílů cvičte dle libosti. Z částečného převalování z posledních dílů postupně přejděte do kompletního převalování. Celkových 5 minut – ať už pro jednotlivé cviky, anebo celou sestavu, kterou v průběhu 12 měsíců představíme, je „minimální efektivní dávka.“ Více znamená v tomto případě lépe, každopádně jako vždydoporučujeme přidávat postupně.

Připomenutí pravidel průběhu „KB5 plus minut“ výzvy

• V průběhu následujících měsíců vás postupně naučíme jednoduchou, ale velmi účinnou sestavičku.
• Každý měsíc představíme jeden nový cvik ve formě videa. Nové cviky postupně zahrnete do souboru předchozích cviků. 
• Každý den si nastavíte stopky na 5 minut, a sestavičku si odcvičíte. 5 minut je minimum – plus je velké plus! 
• Po odcvičení si odškrtnete, že máte splněno – doporučujeme stáhnout a vytisknout KB5 plus minut .pdf, a vylepit si ho na dveře nebo ledničku. 
• Pokud nechcete zmeškat nový díl, nezapomeňte odebírat náš newsletter! 
• Vaše cvičení sdílejte, nezapomeňte označit KB5 a přidat hashtag #kb5plusminut

Přehled všech dílů

• #1: Brániční dýchání
• #2: Kývání hlavou
• #3: Částečné převalování – horní polovina těla
• #4: Částečné převalování – dolní  polovina těla
• #5: Kompletní převalování pomocí horní í dolní polovina těla

Prosba 

Pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím s přáteli – na sociálních sítích či emailem. Děkujeme! 

---

[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice 

• 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• Manuál ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

 

---