Bimbác: Co budeme dělat?
Pankrác: Já bych šel na ryby.
Servác: Pojďte se radši válet. Takovejch pět šest roků bych se válel… Pak by se vidělo.

Částečné převalování dolní části těla se používá ke zvýšení dynamické stability a propojení středu těla, čímž přirozeně spojuje horní a dolní část těla v rotačním pohybu.

Přidejte do sestavičky a příště se podíváme na komplet převalování horní i dolní poloviny těla. 

VIDEO 4/12

#KB5plusminut 3/12: Částečné převalování- dolní těla | KB5

Brániční dýchání a kývání hlavou z předchozích dílů cvičte dle llibosti, částečné přetáčení 10x na každou stranu horní polovina těla, pak dolní polovina těla. Celkových 5 minut – ať už pro jednotlivé cviky, anebo celou sestavu, kterou v průběhu 12 měsíců představíme, je „minimální efektivní dávka.“ Více znamená v tomto případě lépe, každopádně doporučujeme přidávat konzervativně, postupně.

Připomenutí pravidel průběhu „KB5 plus minut“ výzvy

• V průběhu následujících měsíců vás postupně naučíme jednoduchou, ale velmi účinnou sestavičku.
• Každý měsíc představíme jeden nový cvik ve formě videa. Nové cviky postupně zahrnete do souboru předchozích cviků. 
• Každý den si nastavíte stopky na 5 minut, a sestavičku si odcvičíte. 5 minut je minimum – plus je velké plus! 
• Po odcvičení si odškrtnete, že máte splněno – doporučujeme stáhnout a vytisknout KB5 plus minut .pdf, a vylepit si ho na dveře nebo ledničku. 
• Pokud nechcete zmeškat nový díl, nezapomeňte odebírat náš newsletter! 
• Vaše cvičení sdílejte, nezapomeňte označit KB5 a přidat hashtag #kb5plusminut

Přehled všech dílů

• #1: Brániční dýchání
• #2: Kývání hlavou
• #3: Částečné převalování – horní polovina těla
• #4: Částečné převalování – dolní  polovina těla
• #5: Kompletní převalování pomocí horní í dolní polovina těla
• #6: Pohupování vkleče

Prosba 

Pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím s přáteli – na sociálních sítích či emailem. Děkujeme! 

---

[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice 

• 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• Manuál ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

 

---