Pohupování vkleče (rocking) je další jednoduchý, ale mimořádně účinný pohybový vzorec z metodiky Original Strength, která obnovuje základní schopnosti lidského těla. Provádí se na všech čtyřech – klek na kolenou, dlaně pod rameny – a pohupujete se dopředu a dozadu. Tento pohyb stimuluje vestibulární systém, uvolňuje napětí v bedrech, posiluje hlubokou stabilizaci trupu a rozhýbává zápěstí pro pozdější lezení (a třeba kliky). 

Pravidelné pohupování zlepšuje držení těla, dýchání i celkový pohybový výkon. Tak jako všechny cviky je to ideální jako rozcvička – třeba před dřepy –  regenerace nebo každodenní “”reset” těla.

Přidejte do sestavičky jako vždy! 

#KB5plusminut 6/12: Pohupování vkleče | KB5

Připomenutí pravidel průběhu “KB5 plus minut” výzvy

• V průběhu následujících měsíců vás postupně naučíme jednoduchou, ale velmi účinnou sestavičku.
• Každý měsíc představíme jeden nový cvik ve formě videa. Nové cviky postupně zahrnete do souboru předchozích cviků. 
• Každý den si nastavíte stopky na 5 minut, a sestavičku si odcvičíte. 5 minut je minimum – plus je velké plus! 
• Po odcvičení si odškrtnete, že máte splněno – doporučujeme stáhnout a vytisknout KB5 plus minut .pdf, a vylepit si ho na dveře nebo ledničku. 
• Pokud nechcete zmeškat nový díl, nezapomeňte odebírat náš newsletter! 
• Vaše cvičení sdílejte, nezapomeňte označit KB5 a přidat hashtag #kb5plusminut

Přehled všech dílů

• #1: Brániční dýchání
• #2: Kývání hlavou
• #3: Částečné převalování – horní polovina těla
• #4: Částečné převalování – dolní  polovina těla
• #5: Kompletní převalování pomocí horní í dolní polovina těla
• #6: Pohupování vkleče

Prosba 

Pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím s přáteli – na sociálních sítích či emailem. Děkujeme! 

[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice 

• 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• Manuál ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům