Pohupování vkleče (rocking) je další jednoduchý, ale mimořádně účinný pohybový vzorec z metodiky Original Strength, která obnovuje základní schopnosti lidského těla. Provádí se na všech čtyřech – klek na kolenou, dlaně pod rameny – a pohupujete se dopředu a dozadu. Tento pohyb stimuluje vestibulární systém, uvolňuje napětí v bedrech, posiluje hlubokou stabilizaci trupu a rozhýbává zápěstí pro pozdější lezení (a třeba kliky).
Pravidelné pohupování zlepšuje držení těla, dýchání i celkový pohybový výkon. Tak jako všechny cviky je to ideální jako rozcvička – třeba před dřepy – regenerace nebo každodenní ““reset“ těla.
Přidejte do sestavičky jako vždy!
#KB5plusminut 6/12: Pohupování vkleče | KB5
Připomenutí pravidel průběhu „KB5 plus minut“ výzvy
- V průběhu následujících měsíců vás postupně naučíme jednoduchou, ale velmi účinnou sestavičku.
- Každý měsíc představíme jeden nový cvik ve formě videa. Nové cviky postupně zahrnete do souboru předchozích cviků.
- Každý den si nastavíte stopky na 5 minut, a sestavičku si odcvičíte. 5 minut je minimum – plus je velké plus!
- Po odcvičení si odškrtnete, že máte splněno – doporučujeme stáhnout a vytisknout KB5 plus minut .pdf, a vylepit si ho na dveře nebo ledničku.
- Pokud nechcete zmeškat nový díl, nezapomeňte odebírat náš newsletter!
- Vaše cvičení sdílejte, nezapomeňte označit KB5 a přidat hashtag #kb5plusminut
Přehled všech dílů
- #1: Brániční dýchání
- #2: Kývání hlavou
- #3: Částečné převalování – horní polovina těla
- #4: Částečné převalování – dolní polovina těla
- #5: Kompletní převalování pomocí horní í dolní polovina těla
- #6: Pohupování vkleče
Prosba
Pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím s přáteli – na sociálních sítích či emailem. Děkujeme!
[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou
Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice
- 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
- Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon
- Manuál ke stažení v .pdf
- Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
![[CERTIFIKACE] sobota 18. dubna-neděle 19. dubna 2026, Praha - StrongFirst SFB Bodyweight](https://www.kb5.cz/wp-content/uploads/2023/09/strongfirst-sfb-bodyweight-certifikace-praha-400x400.jpg)
