Obnovu kvality pohybu a zlepšení kontroly „hlavy“ vede k lepšímu držení těla, stabilitě a orientaci v prostoru. Základem jsou jednoduché pohyby, například kývání a otáčení hlavou. Tím se rozproudí komunikace mezi hlavou, krkem a tzv. vestibulárním aparátem, malým „gyroskopem“ v našem vnitřním uchu, který registruje gravitaci i pohyb.

Tato soustava je propojena s vestibulárními jádry v mozku, jež zajišťují aktivaci tzv. antigravitačních svalů – těch, které drží tělo vzpřímené a chrání páteř. Jinými slovy, když pohybujeme hlavou, zapojujeme vestibulární systém, který přímo ovlivňuje stabilitu i sílu držení těla.

Kromě posílení páteře a zlepšení výkonu má aktivace vestibulární soustavy pozitivní dopad i na náš mozek. Zlepšuje schopnost soustředění, regulaci nutkavých impulzů, emoční stabilitu a podporuje senzorický rozvoj, zvláště u dětí. Krátké a relativně snadné pohyby hlavy mohou tedy mít mocný účinek naše „well being.“ 

I když se mohou zdát kývání a otáčení hlavy banální, jsou základem pro lepší rovnováhu, držení těla a vyšší výkonnost v běžném životě i při sportovních aktivitách. Jsou jednoduchým způsobem, jak udržet mozek i tělo v dobré kondici a posunout se k lepším pohybovým schopnostem.

VIDEO 2/12

#KB5plusminut 2/12: Kývání hlavou | KB5

Brániční z prvního dílu cvičte dle llibosti, kývání hlavou třeba 20x nahoru a dolů, 20x doleva a doprava. Celkových 5 minut – ať už pro jednotlivé cviky, anebo celou sestavu, kterou v průběhu 12 měsíců představíme, je „minimální efektivní dávka.“ Více znamená v tomto případě lépe, každopádně doporučujeme přidávat konzervativně, postupně.

Připomenutí pravidel průběhu „KB5 plus minut“ výzvy

• V průběhu následujících měsíců vás postupně naučíme jednoduchou, ale velmi účinnou sestavičku.
• Každý měsíc představíme jeden nový cvik ve formě videa. Nové cviky postupně zahrnete do souboru předchozích cviků. 
• Každý den si nastavíte stopky na 5 minut, a sestavičku si odcvičíte. 5 minut je minimum – plus je velké plus! 
• Po odcvičení si odškrtnete, že máte splněno – doporučujeme stáhnout a vytisknout KB5 plus minut .pdf, a vylepit si ho na dveře nebo ledničku. 
• Pokud nechcete zmeškat nový díl, nezapomeňte odebírat náš newsletter! 
• Vaše cvičení sdílejte, nezapomeňte označit KB5 a přidat hashtag #kb5plusminut

Přehled všech dílů

• #1: Brániční dýchání
• #2: Kývání hlavou
• #3: Částečné převalování – horní polovina těla
• #4: Částečné převalování – dolní  polovina těla
• #5: Kompletní převalování pomocí horní í dolní polovina těla
• #6: Pohupování vkleče

Prosba 

Pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím s přáteli – na sociálních sítích či emailem. Děkujeme! 

---

[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice 

• 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• Manuál ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

 

---