Budujte svaly. Zvyšte explozivní sílu. Zbavte se tuku. Znásobte pracovní kapacitu. Překypujte energií.

To vše nejen slibuje, ale skutečně doručí programy AXE. 

„A“ v „AXE“ znamená „aerobní“.

„X“ odkazuje na rychlá svalová vlákna typu IIX.

„E“ znamená „exercise“ – cvičení.

 

„AXE vybuduje ve vašich rychlých vláknech aerobní výkonnostní infrastrukturu a současně tato vlákna zvětší a posílí – pradávný konflikt mezi silou a vytrvalostí je konečně vyřešen.

 

S AXE budete sprintovat rychleji a udeříte tvrději – znovu a znovu – a přitom budete produkovat méně kyseliny mléčné, která ničí duši i výkon.

 

Cvičte dvakrát nebo třikrát týdně a budete nezastavitelní.

 

Provádějte ji jako samostatný trénink – jen k ní přidejte své oblíbené cvičení pro horní část těla – nebo ji kombinujte téměř s jakýmkoli sportovním tréninkem.

AXE je v systému Strong Endurance™ metoda zaměřená hlavně na výkon, silovou vytrvalost a „cardio bez zničení“. V praxi jde o krátké, explozivní série — typicky těžší kettlebell swingy nebo snatche — s takovou odpočinkovou pauzou, aby neklesala rychlost, síla ani technika. 

Cílem není se „zničit“ jako při HIIT druhácích, ale zlepšovat schopnost opakovaně produkovat výkon s minimální glykolytickou únavou. AXE je jednou z větví tzv. anti-glykolytického tréninku, tedy přístupu „anti-HIIT“, který má učit tělo produkovat méně laktátu místo toho, aby jen snášelo více laktátu.  HIITtypicky tlačí do vysoké únavy, zakyselení a velkého glykolytického stresu – AXE programy jsou výbušné a zaměřené na opakovaný explozivní výkon rychlých vláken. 

Vlajkový program Kettlebell AXE zahrnuje 20–40 minut těžkých swingů po 4–6 opakováních každou minutu, zhruba na 80–90 % úsilí, dokud drží výkon a projdeš tzv. „mluvícím testem“ před další sérií.

Dnes vám přinášíme dva minimalistické programy, které jsme letmo představili v epizodě SEMPER FORTIS Podcastu s názvem Kondice jinak: méně utrpení, lepší výkony, dlouhodobá udržitelnost a zdraví. 

AXE Simple & Sinister®

• Těžké swingy (jednoruční nebo obouruční)
• 100% úsilí
• 5 opakování, 6–10 setů
• 2 minuty odpočinku mezi sety
• 2× týdně

Fabio Zonin, StrongFirst Certified Master Instructor, o AXE Simple & Sinister® říká: 

„I když necvičím žádný druh ‚high intensity interval training‘, když jde o to postavit se úkolu, který vyžaduje vytrvalost, vidím, že stále dokážu velmi dobře držet krok s těmi, kdo ho cvičí neustále.“

Minimální investice, maximální zisk – výkon bez ničení zdraví! Pokud se chcete naučit, jak kettlebell swing správně cvičit, přijďte na trénink do KB5 nebo začněte online kurzem FUNDAMENTA.

AXE Sprint

AXE trénink je založený na obecných fyziologických principech, a tak jej můžete aplikovat na cvičení s kettlebell, velkou činkou, jednoručkou, vlastní váhou, cvičení na boxovacím pytli anebo sprinty. Níže je metoda tzv. AXE serií intervalů právě pro sprint od prof. Selujanova. 

Při metodě sérií intervalů si sportovec po skupině setů, nazývané „série“, dá mimořádně dlouhý odpočinek, než začne novou sérii.

• Sprinty na 20–30 m
• Odpočinek mezi sprinty 45–60 s
• 5 sprintů v sérii
• 2–4 série
• Odpočinek mezi sériemi 10–20 min
• 2x týdně

Další doporučení

• Co nejvíce přes den chodit.
• Zařadit do každodenního života sety VILPA.
• Lehký běh, 3x týdně 45 minut, uvolněně, s dýcháním pouze nosem, je jedna z nejpřínosnějších věcí, co pro své zdraví můžete udělat.