Budujte svaly. Zvyšte explozivní sílu. Zbavte se tuku. Znásobte pracovní kapacitu. Překypujte energií.

To vše nejen slibuje, ale skutečně doručí programy AXE. 

„A“ v „AXE“ znamená „aerobní“.

„X“ odkazuje na rychlá svalová vlákna typu IIX.

„E“ znamená „exercise“ – cvičení.

 

„AXE vybuduje ve vašich rychlých vláknech aerobní výkonnostní infrastrukturu a současně tato vlákna zvětší a posílí – pradávný konflikt mezi silou a vytrvalostí je konečně vyřešen.

 

S AXE budete sprintovat rychleji a udeříte tvrději – znovu a znovu – a přitom budete produkovat méně kyseliny mléčné, která ničí duši i výkon.

 

Cvičte dvakrát nebo třikrát týdně a budete nezastavitelní.

 

Provádějte ji jako samostatný trénink – jen k ní přidejte své oblíbené cvičení pro horní část těla – nebo ji kombinujte téměř s jakýmkoli sportovním tréninkem.

AXE je v systému Strong Endurance™ metoda zaměřená hlavně na výkon, silovou vytrvalost a „cardio bez zničení“. V praxi jde o krátké, explozivní série — typicky těžší kettlebell swingy nebo snatche — s takovou odpočinkovou pauzou, aby neklesala rychlost, síla ani technika. 

Cílem není se „zničit“ jako při HIIT druhácích, ale zlepšovat schopnost opakovaně produkovat výkon s minimální glykolytickou únavou. AXE je jednou z větví tzv. anti-glykolytického tréninku, tedy přístupu „anti-HIIT“, který má učit tělo produkovat méně laktátu místo toho, aby jen snášelo více laktátu.  HIITtypicky tlačí do vysoké únavy, zakyselení a velkého glykolytického stresu – AXE programy jsou výbušné a zaměřené na opakovaný explozivní výkon rychlých vláken. 

Vlajkový program Kettlebell AXE zahrnuje 20–40 minut těžkých swingů po 4–6 opakováních každou minutu, zhruba na 80–90 % úsilí, dokud drží výkon a projdeš tzv. „mluvícím testem“ před další sérií – detailně ho probereme na letošním KB5/FuTr Campu – od A do Z, pro úplné začátečníky až po pokročilé borkyně a borce. 

Dnes vám přinášíme dva minimalistické programy, které jsme letmo představili v epizodě SEMPER FORTIS Podcastu s názvem Kondice jinak: méně utrpení, lepší výkony, dlouhodobá udržitelnost a zdraví. 

AXE Simple & Sinister®

• Těžké swingy (jednoruční nebo obouruční)
• 100% úsilí
• 5 opakování, 6–10 setů
• 2 minuty odpočinku mezi sety
• 2× týdně

Fabio Zonin, StrongFirst Certified Master Instructor, o AXE Simple & Sinister® říká: 

„I když necvičím žádný druh ‚high intensity interval training‘, když jde o to postavit se úkolu, který vyžaduje vytrvalost, vidím, že stále dokážu velmi dobře držet krok s těmi, kdo ho cvičí neustále.“

Minimální investice, maximální zisk – výkon bez ničení zdraví! Pokud se chcete naučit, jak kettlebell swing správně cvičit, doražte na náš zdaleka nejpopulárnější seminář Kettlebell Simple & Sinister.

AXE Sprint

AXE trénink je založený na obecných fyziologických principech, a tak jej můžete aplikovat na cvičení s kettlebell, velkou činkou, jednoručkou, vlastní váhou, cvičení na boxovacím pytli anebo sprinty. Níže je metoda tzv. AXE serií intervalů právě pro sprint od prof. Selujanova. 

• Sprinty 20–30 m
• 5 setů sprintů v sérii
• Odpočinek mezi sety sprintů 45–60 s
• 2–4 série
• 10–20 minut odpočinku mezi sériemi
• 2× týdně

Další doporučení

• Co nejvíce přes den chodit.
• Zařadit do každodenního života sety VILPA.
• Lehký běh, 3x týdně 45 minut, uvolněně, s dýcháním pouze nosem, je jedna z nejpřínosnějších věcí, co pro své zdraví můžete udělat.

---