V druhé části jsme se zaměřili na přechody mezi V-sedem a 90/90. V dnešním díle na tyto dovednosti navážeme, přidáme třetí pozici, tzv. poloviční lotosový sed, a zapracujeme ještě o něco více na mobilitě a síle kyčlí i dolních končetin.
- Během celé sekvence stále vytahujte hlavu vzhůru. Snažte se minimalizovat hrbení a úklony stranou (docházet k nim samozřejmě bude, ale jde o to snažit se udržet trup stabilní a k pohybu využít především kyčelní klouby).
- Z počátku využijte dopomoc rukou jak bude třeba, ale postupně se vše snažte víc a víc přenášet na aktivní držení páteře a aktivní pohyb v kyčelních kloubech.
- Během první části sekvence se opět zaměřujte na stabilní vytaženou páteř a při přenášení jedné i druhé nohy mezi V-sedem a 90/90 netahejte paty po zemi, ale snažte se je udržet co nejvýš.
Pro přechod do pozice polovičního lotosového sedu bude možná z počátku náročné so do ní dostat aktivně bez dopomoci rukou. Začněte tedy tak, že si pozici pomozte nastavit rukama a zaměřte se pouze na aktivní návrat do pozice V-sedu. Až bez dopomoci rukou pohodlně zvládnete přechod z polovičního lotosu do V-sedu, začněte pracovat i na opačném přechodu mezi V-sedem do polovičního lotosu.
Sekvenci opět můžete zařadit buď do vaší rozcvičky/přípravy pohybu před tréninkem, nebo i do tzv. denní pohybové rutiny.
Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 3.]
Všechny díly:
- Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 1.]
- Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 2.]
- Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 3.]
- Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 4.]
O autorovi: Antonín Tůma, StrongFirst Elite, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha 3
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1
Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2
Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha – SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace
Original price was: 38.999 Kč.27.599 KčCurrent price is: 27.599 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[CAMP] Čtvrtek 27. června až neděle 30. června 2024 – KB5 Camp pro začátečníky i pokročilé
Original price was: 7.999 Kč.5.999 KčCurrent price is: 5.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 25. května 2024, Praha – Kettlebell 201: Přechodový rituál
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
[CERTIFIKACE] sobota 27. dubna-neděle 28. dubna 2024, Praha – StrongFirst SFB Bodyweight
28.999 Kč včetně DPH