Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 3.]

V druhé části jsme se zaměřili na přechody mezi V-sedem a 90/90. V dnešním díle na tyto dovednosti navážeme, přidáme třetí pozici, tzv. poloviční lotosový sed, a zapracujeme ještě o něco více na mobilitě a síle kyčlí i dolních končetin.

• Během celé sekvence stále vytahujte hlavu vzhůru. Snažte se minimalizovat hrbení a úklony stranou (docházet k nim samozřejmě bude, ale jde o to snažit se udržet trup stabilní a k pohybu využít především kyčelní klouby).
• Z počátku využijte dopomoc rukou jak bude třeba, ale postupně se vše snažte víc a víc přenášet na aktivní držení páteře a aktivní pohyb v kyčelních kloubech.
• Během první části sekvence se opět zaměřujte na stabilní vytaženou páteř a při přenášení jedné i druhé nohy mezi V-sedem a 90/90 netahejte paty po zemi, ale snažte se je udržet co nejvýš.

Pro přechod do pozice polovičního lotosového sedu bude možná z počátku náročné so do ní dostat aktivně bez dopomoci rukou. Začněte tedy tak, že si pozici pomozte nastavit rukama a zaměřte se pouze na aktivní návrat do pozice V-sedu. Až bez dopomoci rukou pohodlně zvládnete přechod z polovičního lotosu do V-sedu, začněte pracovat i na opačném přechodu mezi V-sedem do polovičního lotosu.

Sekvenci opět můžete zařadit buď do vaší rozcvičky/přípravy pohybu před tréninkem, nebo i do tzv. denní pohybové rutiny.

Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 3.]

Všechny díly: 

• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 1.]
• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 2.]
• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 3.]
• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 4.]

O autorovi: Antonín Tůma, StrongFirst Elite, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha 3