V první části jsme se zaměřili na přetáčení 90/90, jejíž účelem bylo naučit se koordinovat stabilní trup s pohybem kyčlí. V dnešním díle na tyto dovednosti navážeme, přidáme druhou pozici – tzv. V-sed – a zapracujeme ještě o něco více na mobilitě a síle kyčlí i dolních končetin.

• Během obou cviků stále vytahujte hlavu vzhůru. Snažte se minimalizovat hrbení a úklony stranou – docházet k nim samozřejmě bude, ale jde o to snažit se udržet trup stabilní a k pohybu využít především kyčelní klouby. 
• Z počátku využijte dopomoc rukou jak bude třeba, ale postupně se vše snažte víc a víc přenášet na aktivní držení páteře a aktivní pohyb v kyčelních kloubech
• Během prvního cviku se zároveň zaměřte na aktivní přitažení obou nohou z V-sedu do 90/90 a rovněž aktivní zatlačení pat do dálky pro návrat zpět do 90/90. Kolena se stále snažte držet těsně u země
• Během druhého cviku se opět zaměřujte na stabilní vytaženou páteř a při přenášení jedné i druhé nohy mezi V-sedem a 90/90 netahejte paty po zemi, ale snažte se je udržet co nejvýše.

Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 2.]

Všechny díly: 

• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 1.]
• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 2.]
• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 3.]
• Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela – série 90/90 [díl 4.]

O autorovi: Antonín Tůma, StrongFirst Elite, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha 3