Antonín Tůma - KB5

Antonín Tůma

Antonín Tůma

hlavní instruktor školy KB5

Vzdělání: StrongFirst Elite, OS Level 1, Flexible Steel 1, NCSC Phase 2
Oblíbené cviky: Deadlift, bench press, military press, snatch, klik, dřep…
Koníčky: Šerm, střelba, lukostřelba, chůze, běh, bouldering, freediving, četba
Motto: „Náš život má takovou cenu, jakým úsilím jsme za něj zaplatili.“ (Francois Mauriac); „Rozdíl mezi mistrem a začátečníkem je, že mistr udělal víc chyb, než začátečník pokusů.“

Hýbej se lépe, dostaň se do kondice, ZESIL!

REZERVUJ SI ZKUŠEBNÍ LEKCI ZDARMA!

Košík

KALENDÁŘ AKCÍ

[SEMINÁŘ] Sobota 12. října 2024, Brno – KB5 Intro: Úvod do silového a kondičního tréninku pro nováčky 999 Kč včetně DPH
[SEMINÁŘ] Sobota 19. října, Praha - Tkadlčík & Macek: AOS - všestranný silový trénink staré školy 3.499 Kč včetně DPH
[SEMINÁŘ] Sobota 26. října 2024, Zlín – KB5 Intro: Úvod do silového a kondičního tréninku pro nováčky 999 Kč včetně DPH
[SEMINÁŘ] Sobota 2. listopadu 2024, Olomouc – KB5 Intro: Úvod do silového a kondičního tréninku pro nováčky 999 Kč včetně DPH
[SEMINÁŘ] Sobota 9. listopadu 2024, Brno - KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky Original price was: 2.499 Kč.Current price is: 1.999 Kč. včetně DPH
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha - SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace 38.999 Kč včetně DPH
[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha Original price was: 18.199 Kč.Current price is: 13.599 Kč. včetně DPH

kb5cz

S radostí oznamujeme, že spouštíme pravidelnou

S radostí oznamujeme, že spouštíme pravidelnou #KB5 výuku v Olomouci. Nejlepší způsob, jak začít? Zúčastnit se KB5 Intro semináře >>> www.kb5.cz/akce

Nabídka, která se neodmítá: V případě, že začnete cvičit na některé z pravidelných lekcí, poplatek za seminář vám odečteme z školného- KB5 Intro seminář tedy budete mít ZDARMA!

Všem zájemcům připomínáme, že výuka aktuálně probíhá v 8 gymech: Praha 3 – Praha 6 – Brno – Hradec Králové – Olomouc – Zlín – Bratislava – Nitra

“Ocel není pevná, chlapče, svaly jsou pevněj

“Ocel není pevná, chlapče, svaly jsou pevnější! ...To je síla, chlapče! To je moc! Co je ocel ve srovnání s rukou, která ji drží? Podívej se na sílu ve svém těle, touhu ve svém srdci...”

–Thulsa Doom vysvětluje Conanovi, co je skutečná síla, ve slavné scéně z filmu Conan Barbar (1982)

#RIP James Earl Jones, †9. září 2024

#JamesEarlJones #síla #conan #conanbarbar

“Nejsem obyčejný člověk. Vím, že mám své

“Nejsem obyčejný člověk. Vím, že mám své limity. Ale když jich dosáhnu, musím je překonat.”

Zvedej kettlebell >>> kb5.cz/zacit
Zesil.
Pokračuj.

“Jsi mnohem silnější, než si myslíš. Věř mi.”

A pamatuj:

“Jaký má smysl mít sílu, pokud ji nepoužiješ k tomu, aby svět byl lepší?”

#kb5 #kb5gym #kettlebell #strongfirst #strongfirstcz

“Cvičení může být silnější než léky.

“Cvičení může být silnější než léky.

Narůstající důkazy ukazují, že aerobní cvičení je účinnější při zmírňování mírné až středně těžké deprese, stresu a úzkosti než medikace nebo terapie.

Také silový trénink zlepšuje depresivní příznaky. A dávka cvičení potřebná k dosažení výhod je neuvěřitelně malá.

Již dvě 25minutová sezení silového tréninku týdně mohou významně snížit příznaky deprese, s výsledky, které jsou více než dvojnásobně účinnější než běžné antidepresiva jako SSRI.

To neznamená, že by nikdo neměl užívat léky na léčbu svých duševních zdravotních stavů—SSRI mohou být pro některé lidi prospěšné. Ale vzhledem k tomu, že cvičení může mít podobné nebo lepší přínosy pro duševní zdraví spolu s dalšími výhodami pro kosti, svaly a metabolismus—bez jakýchkoliv vedlejších účinků—se zdá být jasnou volbou.

Jedna studie zjistila následující...

Muži s těžkou depresivní poruchou nebo generalizovanou úzkostnou poruchou absolvovali dva 25minutové silové tréninky týdně po dobu 8 týdnů.

A tady je výsledek:

Příznaky deprese se zlepšily s velikostí účinku 1,7.

Pro představu:

• 0,2 je malá velikost účinku
• 0,5 je střední
• Cokoliv >0,8 je velká velikost účinku

1,7 je OBROVSKÁ (SSRI mají velikost účinku 0,3-0,8).

— Dr. Rhonda Patrick, @foundmyfitness

#kb5 #kb5gym #strongfirst #strongfirstcz #bestrongfirst

[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – s

[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha

Vybudujte antifragilitu, „mezisílu” a zlepšete svou připravenost na sport a nepředvídatelné situace v životě. Staňte se odolnými — buďte StrongFirst RESILIENT!

📅 Zaregistrujte se nyní a ušetřete 4.600,- Kč, když se přihlásíte do 27. listopadu 2024.

👉 Detaily a registrace: www.strongfirst.cz anebo ODKAZ V BIO!

💪 PROGRAM

–Hack dřep vychází z základů kettlebell pohárového dřepu ze Simple & Sinister
–Jefferson Curl a hokejový mrtvý tah úmyslně porušují pravidla S&S deadliftu.
–RESILIENT Get-up blok zkoumá „nesprávné“ pozice v RESILIENT Armbar a jde nad rámec základního Get-up standardu
–Série cviků ve visu učí protějšek get-upu
–Drily vedoucí ke gymnastickmu mostu pokrývají pokroky v protažení v duté pozici a poskytuje protijed na dnešní sedavý životní styl
–Cviky na sílu krku se zaměřuje na přímé posilování krku, důležité nejen pro sportovce v kontaktních sportech.
-Obecné koncepty a tréninkové principy
-Plán: Sedm statečných kroků
-Programování StrongFirst RESILIENT
-Vzorové tréninkové lekce
-RESILIENT životní styl – půsty, otužování, atd.

Hlavní instruktor: Pavel Macek @pavelmacekcom, StrongFirst Master Certified Instructor

#strongfirst #strongfirstcz #strongfirstresilient #bestrongfirst

#kb5 #kb5gym #klik #kliky

#kb5 #kb5gym #klik #kliky

Cvičíte tlak silou (military press) a těžší

Cvičíte tlak silou (military press) a těžší váha už na striktní tlak nejde zvednout? Ideální návaznost jsou tzv. “rychlé zdvihy” (quick lifts):

- výrazový tlak (push press) - pokrčit nohy, vyrazit, dotlačit rukama
- výraz (jerk) - pokrčit nohy, vyrazit a poklesnout pod kettlebell (viz video)

Tzv. “long cycle clean & jerk” je pak jeden z nejlepších všeobecných kondičních cviků, které známe, s širokou škálou „jak je to sakra možný“ přenosů/přínosů: síla, svalová hypertrofie, úbytek tuku a kondice.

Doraž do některého z našich #KB5 gymů a my tě jej naučíme - viz www.kb5.cz/zacit

#kb5 #kb5camp #kettlebell #kettlebelljerk #strongfirst #strongfirstcz

“Get-up je vynikajícím příkladem tréninku p

“Get-up je vynikajícím příkladem tréninku primitivních pohybových vzorců – od přetočení se do kleku, do stoje a natažení. Kdybych si měl vybrat jen jediný cvik, byl by to get-up. Je to jediný cvik který ctí celý Functional Movement Screen. Get-up zlepšuje stabilitu ramen, mobilitu a odolnost. Zlepšuje sílu v mnoha disciplínách tím, že učí důležitý koncept ‘propojení’, a eliminuje silové ‘úniky’. To, co vám dává mechanickou výhodu, abyste byli silnější jsou stabilizátory – a proto jste díky get-upu silnější.“

–Gray Cook, přední světový expert na funkční pohyb, spoluzakladatel Functional Movement Screen, autor knih “Athletic Body in Balance” a “Movement”

Video: letošní #KB5camp 💪

#kb5 #kettlebell #getup #kettlebellgetup
#strongfirstcz

Gratulace @daniellandaoficialni ke splnění “Ti

Gratulace @daniellandaoficialni ke splnění “Timeless Sinister”!
- 3x5 pohárových dřepů
- 10x10 jednoručních swingů
- 10x1 get-upů
- to vše s 48 kg kettlebell
- 55 let

Coach @pavelmacekcom píše:

Úspěchy žáků - radost učitelů!

Pamatuji si, jak jsem poprvé Danielovi povídal o cvičení s kettlebell, a jak druhý den dorazil na první trénink a začal se učit s 16 kg základy a - pokračoval.

Za lockdownu jsme zavřeli pro veřejnost tělocvičnu a přes zákaz cvičili jen s partou kamarádů, ale díky státní zlovůli a udavačům jsme nakonec přestěhovali kettlebells k Danovi do ateliéru a cvičili na pár metrech čtverečních i přes zakázy dál. Pokračovali jsme.

Dan se dostal na solidní váhy, ale pak přišla nehoda na motorce a začínali jsme znovu od nuly. Nevykašlal se na to, přešli jsme na plán B, a pak pokračoval.

Skládání alba - pokračoval.

Zkoušky na koncerty - pokračoval.

Bolavej loket - přešli jsme dočasně na plán B, a pak pokračoval.

Skládání muzikálu - pokračoval.

Dovolené, cestování - po návratu pár (doslova) lehčích tréninků, a pokračoval.

No, a protože teď bude mít celé léto koncertní šňůru na hradech, řekli jsme si, že se trochu hecneme (tedy Dan) a splníme si tzv. “Timeless Sinister.”

Splněno, mám velkou radost. Zdar a sílu!

Schválně, jaké je tajemství jeho úctyhodného výkonu? Pondělí, středa, pátek od 10:00 v tělocvičně - a když to nejde, tak to nejde, ale pak se k tomu vrátit a nepřestat, pokračovat!

#kb5 #kettlebell #bulina #strongfirst #strongfirstcz

Načíst další... Sleduj na Instagramu

Koupit kettlebell!