KB5 výzva byl jedním z našich bezkonkurenčně nejpopulárnějších seriálů. Řada našich fanoušků dodnes ráno cvičí Motýla a pije Kapku, protahuje se jako Leopard, [pumpuje Bicíř], spí Osmičku a drží se za Nos, dává si dobré Žraso (i když what IF…), Ledyboří, utahuje/rozmotává Uzly, Visí a machrují u Zdi, prostě Neřádi!

Ohlas byl veliký, fanoušci volali po dalších smysluplných výzvách – a tak vám je v roce 2020 přineseme, každý měsíc jednu, lehčí či těžší, praktickou, v duchu motta „pár minut denně, každý měsíc jeden návyk, krok za krokem k lepšímu já.“ 

Některé plynule navážou na ty předchozí, jiné budou pokročilejší variantou, a čekají nás i některé zbrusu nové – každého 1. v měsíci: Máchal, Krok, Zelená, Paprsek, Bezdech, a další a další!

Jak se o nové KB5 výzvě dozvědět?

• přihlašte se k odběru KB5 newsletteru – každý měsíc vám přistane přímo do vaší emailové schránky
• přihlaste se k odběru událostí na Facebooku
• sledujte náš KB5 Instagram
• anebo KB5 Twitter

A jako v předchozím běhu budete moci vyhrát pravidelné cvičení či seminář zdarma!

Žáci, fanoušci, kamarádi – sdílejte prosím, a pomožte nám, ať jsme všichni zdravější, silnější, spokojenější a svět lepší! 

 

Obecné doporučení

Klinický psycholog Jordan B. Peterson radí:

„Ujasněte si cíle a pokračujte ve cvičení každý den. Pokud se nedaří, dejte si o něco menší cíle – chcete si dát takové cíle, kterou jsou dostatečně veliké, aby byly výzvou, ale dostatečně malé, abyste měli rozumnou pravděpodobnost v nich každý den uspět.“

Když se tedy do dané výzvy pustíte, dodržte jí prosím každý den, nevynechejte. Pokud bude třeba, upravte si náročnost dle libosti – pokud např. bude výzva 1000 angličáků každou hodinu (ehm), udělejte jich třeba jen 500 (ehm, ehm). Víte, jak to myslím. Něco lepší než nic, první dny to třeba bude stát za pikaču, ale s každým dalším dnem naberete na setrvačnosti a půjde to lépe. 

Máchal

“Spadlo ti to Máchale, asi vítr ne?”

“Tohle jsou přišitý knoflíky? 

“K zemi – vztyk!” 

Ne, nebudeme skládat polena, nacvičovat jemnou motoriku ani tedy angličákovat, jak mnozí z vás tipovali, když jsme ohlásili, že se první KB5 výzva jmenuje „Máchal“.

Pamětníci si jistě vzpomínají, že vůbec první KB5 výzva “Motýl” pocházela z čínských “metod pěstování života” a “vnitřních dechových cvičení”. Navážeme na Motýla, respektive – představíme vám jeden cvik, který je ideální cvičit před Motýlem. 

Staří čínští mistři doporučují:

• vstaňte při východu slunce
• 300x zacvakejte zubama
• máchejte pažemi tam a zpět, abyste uvolnili svaly a šlachy
• Atd., prostě celá ranní rutina – ukázkový seznam a pozvánka na seminář zde

Cvik, který vás v dnešním dílu seriálu KB5 výzva naučím, bude právě “máchání pažemi“ – přesně řečeno tzv. ”Umění máchání do výšky ramen“ (Ping Shuai Gong 平甩功), aneb “Máchání pažemi do výšky ramen” (Ping Shuai Shou 平甩手). 

Protože možná už vaše čínština není to, co bývala, budeme mu říkat “Máchal”. 

V rámci tradiční čínské medicíny se používá jako podpůrná léčba a především prevenci řady neduhů – od kardiovaskulárních chorob přes bolesti kloubů, studené ruce a nohy atd. atd. TČM recepis zahrnuje 3 série Máchala po 10 minutách, na lačno. Mistr Li Fengshan, který tuto tradiční metodu zpopularizoval, píše: 

“V první desetiminutovce aktivujete základní cirkulaci. V druhé desetiminutovce to začne pracovat ve vnitřních orgánech a bude mít též i nějaký efekt na mozek. V třetí desetiminutovce aneb po zhruba 30 minutách zjistíte, že se odhalí nějaké skryté tělesné choroby. Tento druh cirkulace přinese rovnováhu a harmonii v těle. Skrytá stará nemoc bude přirozeně vyléčena a budete se cítit velmi příjemně.”

Kdo má zájem, může vyzkoušet, ale většina si řekne “ciwe, půlhodina denně, a to jen proto, abych se zbavil chorob a bolístek, co mě trápí léta, na to kašlu!”, takže po nikom 30 minut Máchala chtít nebudeme, a nebudeme jej ani cvičit z důvodů léčebných (léčba není náš obor), ale důvodů preventivních. 

#KB5vyzva

#KB5vyzva #13: Máchal | KB5

Postup

• Podívej se na výukové video.
• Stáhni si workbook v .pdf, vytiskni si workbook a k číslu výzvy v levém horním rohu si napiš 13.
• Začni cvičit 1. den v měsíci, a cvič „Máchala“ každé ráno, po celý měsíc. Počet opakování? Dle libosti – tomuto cviku každopádně prospívají vyšší počty opakování (která si samozřejmě můžeš rozdělit do libovolného počtu sérií). Dostaň se do rytmu, do flow, a máchej. 
• Nezrychluj (vítr netřeba), nemáchej výše než do výšky ramen, “dřepovat” můžeš níže či výše, jak ti to kotníky dovolí. Snaž se ale, aby trup zůstal vertikálně – nepředkláněj se. 
• 3 klíčová slova tohoto cviku jsou uvolnění, uvolnění, uvolnění. Cvič na pohodu, užívej si cvičení.
• Po Máchalovi ideálně Motýl, anebo jakákoliv jiná sestava dechových cvičení, Taijiquan, “Pozdrav slunci”, Super-Joints, atd. atd. 
• Po splnění cvičení si odškrtni splněný úkol ve workbooku. Dáš celý měsíc v kuse?
• Přidej se do události na Facebooku!
• Sdílej své zkušenosti na Facebooku, Twitteru, nebo Instagramu. Nezapomeň použít hashtag #KB5vyzva.
• Koncem měsíce bude vylosován vítěz, který vyhraje seminář anebo měsíc školného ZDARMA, a bude odhalena další #KB5vyzva.
• Pokud ti cvičení dělá dobře – pokračuj!
• Otázky, nejasnosti? Zeptej se na našem diskuzním fóru ZDE, anebo v naší Facebook skupině ZDE.

#KB5vyzva Workbook (.pdf)

Přehled všech KB5 výzev

• #1: Motýl
• #2: Kapka
• #3: Leopard
• (#4 tak trochu aprílová: Bicíř)
• #4: Osmička
• #5: Nos
• #6: Žraso
• #7: Ledoborec
• #8: Uzly
• #9: IF
• #10: Viselec
• #11: Zeď
• #12: Neřád

Dalších 12 výzev

• #13: Máchal
• #14: OFF

---