Jeden ze zakladatelů populárního systému Muscle Control, renomovaný old-school silák a fenomenální lifter Maxick, ve své stejnojmenné knize píše:

“Nejznámějším ze všech svalů je biceps, protože je k němu přitahována pozornost každého kluka – velikost zatnutého bicepsu je jistou známkou síly a zručnosti.”

A vskutku – jak dokládají fotografie ze starých manuálů a časopisů, striktní biceposvý zdvih s jednoručkou či velkou činkou patřil mezi fundamentální cviky od-school silového tréninku.

Nejpopulárnějším náčiním pro tzv. biceps curl byla jak jinak než kettlebell – mimo jiné i zo toho důvodu, že se používala jako druhé závaží pro jeden z nejpokročilejších cviků, tzv. two-hands anyhow, respektive jednu z variant tohoto cviku. Silák nejprve zvednul nad hlavu těžší závaží – většinou velkou činku, a to bent pressem. Ve spodní pozici bent pressu pak uchopil podhmatem kettlebell stojící na zemi, zvedl bicepsovým zdvihem, narovnal se ze spodní pozice bent pressu a kettlebell následně zvednul tlakem na hlavu.

Veprostřed předvádí striktní bicepsový zdvih s kettlebell legendární Siegmund Klein. Vlevo a vpravo vidíme pokročilé, specializované varianty v podání dalších old-school strongmanů.

Ne všichni vědí, že striktní bicepsový zdvih byl dokonce až do roku 1965 společně s bench pressem a dřepem součástí powerliftingu – kdo nevěří, může ověřit třeba na Wikipedii. V r. 1966 byl bicepsový zdvih nahrazen mrtvým tahem.

My jsme se každopádně rozhodli vás bicepsový zdvih naučit správně – a jak je v KB5 dobrým zvykem, dát vám i jasný a jednoduchý program.

#KB5vyzva

#KB5vyzva, #4 z 12: Bicíř | KB5

Postup

Podívej se na výukové video.
Stáhni si workbook v .pdf, vytiskni si workbook a k číslu výzvy v levém horním rohu si napiš 4 – Bicíř.
Začni cvičit 1. den v měsíci.
Počet sérií: 3 série po 10. Pokud možno, tak ať je každá série s těžší kettlebell.
Sdílej své zkušenosti na Facebooku, Twitteru, nebo Instagramu. Postuj pravidelně foto bicířů, jak rostou. Nezapomeň použít hashtag #KB5vyzva.
Koncem měsíce bude vylosován vítěz, který vyhraje seminář anebo měsíc školného ZDARMA, a bude odhalena další #KB5vyzva.
Pokud cvičení dělá dobře egu – pokračuj!
Otázky, nejasnosti? Zeptej se na našem diskuzním fóru ZDE, anebo v naší Facebook skupině ZDE.

#KB5vyzva Workbook (.pdf)

Download Now!

Do trička a plavek ještě daleko, každopádně až se léto zeptá, co jsi dělal v zimě – na jaře! – stačí zvednout ruku, ukázat směrem k pláži, a sklízet obdivuhodné pohledy a povzdechy kamarádek a kamarádů.

Zdar a sílu, pumpuj!

Vítěz semináře zdarma anebo měsíce školného v KB5 zdarma

Roman Janda (Facebook)!

Přehled všech KB5 výzev

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!