Jeden ze zakladatelů populárního systému Muscle Control, renomovaný old-school silák a fenomenální lifter Maxick, ve své stejnojmenné knize píše:
“Nejznámějším ze všech svalů je biceps, protože je k němu přitahována pozornost každého kluka – velikost zatnutého bicepsu je jistou známkou síly a zručnosti.”
A vskutku – jak dokládají fotografie ze starých manuálů a časopisů, striktní biceposvý zdvih s jednoručkou či velkou činkou patřil mezi fundamentální cviky od-school silového tréninku.
Nejpopulárnějším náčiním pro tzv. biceps curl byla jak jinak než kettlebell – mimo jiné i zo toho důvodu, že se používala jako druhé závaží pro jeden z nejpokročilejších cviků, tzv. two-hands anyhow, respektive jednu z variant tohoto cviku. Silák nejprve zvednul nad hlavu těžší závaží – většinou velkou činku, a to bent pressem. Ve spodní pozici bent pressu pak uchopil podhmatem kettlebell stojící na zemi, zvedl bicepsovým zdvihem, narovnal se ze spodní pozice bent pressu a kettlebell následně zvednul tlakem na hlavu.
Veprostřed předvádí striktní bicepsový zdvih s kettlebell legendární Siegmund Klein. Vlevo a vpravo vidíme pokročilé, specializované varianty v podání dalších old-school strongmanů.
Ne všichni vědí, že striktní bicepsový zdvih byl dokonce až do roku 1965 společně s bench pressem a dřepem součástí powerliftingu – kdo nevěří, může ověřit třeba na Wikipedii. V r. 1966 byl bicepsový zdvih nahrazen mrtvým tahem.
My jsme se každopádně rozhodli vás bicepsový zdvih naučit správně – a jak je v KB5 dobrým zvykem, dát vám i jasný a jednoduchý program.
#KB5vyzva
#KB5vyzva, #4 z 12: Bicíř | KB5
Postup
- Podívej se na výukové video.
- Stáhni si workbook v .pdf, vytiskni si workbook a k číslu výzvy v levém horním rohu si napiš 4 – Bicíř.
- Začni cvičit 1. den v měsíci.
- Počet sérií: 3 série po 10. Pokud možno, tak ať je každá série s těžší kettlebell.
- Sdílej své zkušenosti na Facebooku, Twitteru, nebo Instagramu. Postuj pravidelně foto bicířů, jak rostou. Nezapomeň použít hashtag #KB5vyzva.
- Koncem měsíce bude vylosován vítěz, který vyhraje seminář anebo měsíc školného ZDARMA, a bude odhalena další #KB5vyzva.
- Pokud cvičení dělá dobře egu – pokračuj!
- Otázky, nejasnosti? Zeptej se na našem diskuzním fóru ZDE, anebo v naší Facebook skupině ZDE.
#KB5vyzva Workbook (.pdf)
Do trička a plavek ještě daleko, každopádně až se léto zeptá, co jsi dělal v zimě – na jaře! – stačí zvednout ruku, ukázat směrem k pláži, a sklízet obdivuhodné pohledy a povzdechy kamarádek a kamarádů.
Zdar a sílu, pumpuj!
Vítěz semináře zdarma anebo měsíce školného v KB5 zdarma
Roman Janda (Facebook)!
Přehled všech KB5 výzev
- #1: Motýl
- #2: Kapka
- #3: Leopard
- (#4 tak trochu aprílová: Bicíř)
- #4: Osmička
- #5: Nos
- #6: Žraso
- #7: Ledoborec
- #8: Uzly
- #9: IF
- #10: Viselec
- #11: Zeď
- #12: Neřád
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha – SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace
Original price was: 38.999 Kč.27.599 KčCurrent price is: 27.599 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[CAMP] Čtvrtek 27. června až neděle 30. června 2024 – KB5 Camp pro začátečníky i pokročilé
Original price was: 7.999 Kč.5.999 KčCurrent price is: 5.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 25. května 2024, Praha – Kettlebell 201: Přechodový rituál
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
[CERTIFIKACE] sobota 27. dubna-neděle 28. dubna 2024, Praha – StrongFirst SFB Bodyweight
28.999 Kč včetně DPH
V tomhle podání to skoro ani nevypadá jako izolační cvik. ;) Nicely done.
Když se dělá s těžší bell (kettlebell, jednoručkou, velkou činkou). správně a striktně, izolační cvik to není.
Len tak pre zaujímavosť google: Dan John Power Curl :)
Gentlemen, pozor – veškeré info v článku je validní a pravdivé, kromě pidibell ve videu. Striktní těžký bicepsový zdvih je legitimní zdvih – problém je, když člověk cvičí jen bicepsový zdvih.
O tom vôbec nepochybujem a súhlasím ! :) Reagoval som na príspevok vyššie. Dan John zaujímavo píše o bicepsovom zdvihu tak som myslel, žeby to mohlo kolegu vyššie zaujímať :)