Home » posilování s vlastní vahou, Škola síly, videa

Škola síly (2): Kanclfit- „cvičební“ program do práce [video]

Vložil na 21.4.2015 – 7.16 Comments | 7 501 přečtení

Sezení je nové kouření. Sedíme ráno u kafe, v autě nebo v MHD na cestě do práce, v práci, na cestě z práce, doma před televizí. Někteří se dokonce v sezení „zlepšují“ i v tělocvičně, ať už na rotopedu, nebo fitness strojích.

80% dnešní populace má „zkrácenou“ přední stranu stehen, „zkrácenou“ zadní strana stehen, slabé „svaly prdelní“ tzv. gluteální amnézie), slabé „jádro“, zabetonovanou hrudní páteř bolest, a z toho vyplývající kolotoč problémů – bolest kolen, zad, ramen, krku a hlavy, anebo suboptimální sportovní výkony.

Řekněme, že chodíte cvičit 2x-3x týdně, řekněme na hodinu. Co myslíte, že vyhraje – 5×8 hodin sezení týdně, anebo 3x hodina cvičení týdně? Co tedy s tím? Sedět co nejméně, a sezení prokládat kompemzačními cviky a vůbec pohybem.

Kanclfit je série 3 jednoduchých cviků:

  • „Zákop“ (streč flexorů a posílení hýžďových svalů prdelních)
  • „Páka“ (rozhýbání hrudní páteře, streč ramen, otevření hrudníku)
  • Dřep na jedné noze (kancl varianta pro každého)

Škola síly na xman.cz: Kanclfit – cvičební program do práce

Klíčová kritérie výběru „cviků“ byla jasná – žádné potřebné vybavení, a nic krkolomného, co by v práci budilo velké pozdvižení. Hrazda by by byla fajn, pauzy na cvičení místo na kafe (anebo cvičení + kafe) taktéž, ale buďme realisti.

„Páka kdekoliv“ slouží nejen jako kontr kancelářskému hrbáči, ale zlepší i vaší pozici s rukama nad hlavou – něco, co budeme potřebovat např. v mostech, anebo cvicích „se železem“.

„Zákop“ (kick back) vystrečuje ze sezení “zatuhlé” flexory, a probudí spící zadek. Má mj. i vynikající přenos do zlepšení mrtvých tahů, kettlebell cviků, bojových umění (úderů ze zadní ruky, kopů) atd.

Dřep na jendé noze nám trochu opepří vstávání a sedání si.

Cvičební program

– 3 cviky

– Každý kancelářský den

– Ideálně 3 x do hodiny (tj. každých 20 minut)

– „Zákop“ cca. 15 sekund na každou stranu, „páku“ až do dosažení příjemného protažení, též na každou stranu, dřep na jedné noze pokaždé, když vstáváte ze šidle, anebo série po 3-5.

– Na všechny 3 „cviky“ navážeme v následujících dílech Školy síly, ať už v dílech věnovaných minimalistickému strečinku, cvicích s vlastní váhou, anebo cvičení s kettlebell.

– Doražte na seminář Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset.

Zdar a sílu!

 

Chceš-li být nejlepší, musíš trénovat pod vedením těch nejlepších. Kontaktuj nejbližší KB5 Gym!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
16. červnaec 2016
08:30 -18:30
Instruktorská certifikace Flexible Steel
Funkční trénink Praha, Praha 6

11. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro začátečníky
Sázavský ostrov, Sázava

18. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro pokročilé
Sázavský ostrov, Sázava

Komentáře

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing