„Legenda praví, že siláci staré školy učili své učedníky get-up tak, že jim prostě řekli: „Až ho zvládneš se stolibrovou bell [cca. 45 kg], vrať se.“  

 

Dovednosti a síla, které by si učedník během měsíců cesty za tímto ušlechtilým cílem vybudoval, by daleko předčily výsledky, jaké by za stejný čas vyprodukovala místnost plná osobních trenérů – a přitom by nepadlo jediné zbytečné slovo.

 

Cvičenec by tak svým způsobem opakoval vlastní vývoj z dětství: převalit se… opřít se… zakleknout… vítězně vstát.  

 

Zpočátku nejistý a roztřesený, s každou další opakovanou vteřinou by získával více a více jistoty.

Tolik Pavel Tsatsouline v dnes již klasické knize Kettlebell Simple & Sinister. 

Get-up je desítky, ba možná stovky let starý – v rámci pátrání po původu get-upu máme ty nejstarší zmínky zdokumentovány více než 150 let nazad. Obrazové doklady máme ještě starší – kupř. variantu get-upu s kruhovým “mlýnským kamenem” z jednoho hinduistického chrámu. 

Get-up byl skutečně jeden ze základních stavebních kamenů silového tréninku. 

Siegmund Klein v článku z r. 1932 píše:

Existuje ještě jeden cvik, který rád provádím se svojí stolibrovou [cca. 45 kg] kettlebellbell. Jde o tzv. get-up, který se cvičí [i] s velkou činkou nebo s člověkem. Sportovec leží na zemi a pomalu se zvedá se závažím či partnerem v jedné ruce, až do stoje. Obvykle si pomůže druhou rukou při prvotním zvednutí, dokud není zvedajíc paže zcela napnutá. S kettlebell je však provedení mnohem náročnější. Položte se vedle bell, bez pomoci druhé ruky ji vytlačte jednou rukou nad sebe, postavte se, a opět si s bell lehněte zpět na zem.

 

Mnoho siláků, kteří byli pyšní na svou výjimečnou sílu, tento cvik zkusilo – ale málokdo váhu vůbec zvedl ze země, natož aby s ní vstal a znovu si lehl. Cvik vyžaduje rovnováhu a přesné načasování, ale je skvělým všestranným posilovačem. Jsem si jistý, že vám přinese nejen spoustu zábavy, ale také znatelné zlepšení celkové síly – přesně tak, jako mně a dalším, kteří jej zařazují pravidelně do svého tréninku.

– Siegmund Klein, The Kettlebell, in: Klein’s Bell, Vol. 1, No. 11, duben 1932.

Klein cvičil get-up nejen zamlada, na vrcholu svých sil, ale i v pozdějším věku. V cca. Šedesáti letech psal o get-upu znovu jako o mj. „oblíbeném kousku varietních siláků“, a nafotil i sekvenci pohybů (viz foto v úvodu článku):

Někteří vystupující považovali zdvih za dokončený až tehdy, když celou sekvenci zopakovali zpět a váhu vrátili na zem stejnými kroky. Jiní začínali ze stoje, přešli až na zem a poté se opět zvedali.

Jednoruční get-up vyžaduje velkou výdrž a výborný smysl pro rovnováhu.

Všichni, co cvičite get-up, se na úvodní foto podívejte pozorněji. První pozice (na foto označená jako č. 8) a pozice ve „stranovém prkně“ (č. 10) jsou jiné než v dnešním standardním get-upu. 

Dlouhou dobu mi vrtalo hlavou, jak tento „strongman get-up“ vlastně vypadal, až se mi to analýzou dalších dochovaných fotografií a záznamů podařilo rozklíčovat (v článku totiž na foto chybí jedna důležitá pozice – zachycena na foto výše) – a musím říci, že tato varianta dnes patří mezi ty nejoblíbenější a nejpřínosnější. Úplné nováčky i pokročilejší jí naučím na letošním KB5 Strongman Campu – když jsem jí kdysi ukázal našemu nejúspěšnímu strongmanovi Jirkovi Tkadlčíkovi, taktéž si ji ihned zamiloval. 

Co všechno budeme na letošním KB5 Strongman campu vyučovat?

Kettlebell blok Pavla Macka

• Lebeděvův intro kettlebell program: 4 cviky
• Calvertův kettlebell základ „super-síly“
• Kleinův „varieté“ kettlebell get-up – přechodový rituál siláků staré školy
• Tajemství síly kanadsko-francouzské školy – očima moderního fyzio experta
• Hackenschmidtův dřep pro antifragilitu a SÍLU  nohou, kotníků, kolen a kyčlí 
• Old-school variantu „cara všech kettlebell cviků“, kettlebell snatche
• Tradiční i moderní „Goernerův řetěz“

Všechny cviky budeme vyučovat od A do Z – nováčci se naučí základy, pokročilejší získají specializované variace standardních cviků

Strongman blok Jiřího Tkadlčíka

• Různé varianty nošení kettlebell a jendoruček
• Strongman „kufry“
• Axle press a další lifty s „axlem“
• Házení pytlů přes laťku
• Log lift 
• Strongman „kontinentální“ push press
• …a další strongman „laskominy, jak Jirka říká ;-)

Je program vhodný skutečně pro všechny, “obýky”, hobíky i profíky, muže i ženy bez rodílu věku? 

Ano. 

Těšíme se na vás!