Kdybyste se mě zeptali před rokem, řekl bych vám, že get-up je jen reklamní trik. Dnes si myslím, že je to pravděpodobně nejlepší komplexní cvik na střed a sílu celého těla, který můžete dělat… Myslím si, že je to dovednost, kterou se stárnutím ztrácíme. Viděli jste někdy starého člověka, jak se pokouší vstát ze země? Je to pro něj velmi těžké. Myslím si, že je to cvik, který potřebuje dělat každý.

 

– Mike Boyle, profesionální coach NFL, jeden z hlavních propagátorů moderního funkčního tréninku

1. Buduje funkční sílu a stabilitu  

Gray Cook, průkopník v oblasti funkčního pohybu a spolutvůrce systému Functional Movement Screen (FMS), často zdůrazňuje schopnost get-upu „integrovat tělo odspodu až nahoru“. Sám říká:  

Get-up tě učí, jak přejít z lehu do stoje pod zatížením, což zajišťuje, že rozvíjíš integrovanou sílu a stabilitu v každém kloubu.

Postupné procházení každou fází get-upu vytváří pevný, stabilní základ, který se promítá do sportů, každodenních činností i celkové kondice.

2. Zlepšuje mobilitu a propriorecepci

Přechod ze země do stoje s kettlebell nad hlavou prověří tvojí kvalitu pohybu v několika rovinách. Brett Jones, Master StrongFirst instruktor, to označuje za „dokonalou směs mobility, stability a vnímání vlastního těla.“ Více od Bretta: 

„Struktura a integritou pod zátěží“ je způsob, kterým Gray Cook popsal posturální kontrolu. Zahrnuje jak mobilitu, tak motorickou kontrolu při efektivním pohybu. Get-up je jedním z nejlepších příkladů tohoto principu a zároveň jedním z nejlepších způsobů, jak ho rozvíjet.

Každá fáze get-upu vyžaduje pozornost k držení těla, správné pozici a kontrole, což pomáhá odhalit (a napravit!) slabá místa nebo omezení mobility. Diagnostika i náprava v jednom no neber to. 

Kettlebell get-up – jak si zlepšit jeden z těžších přechodů | KB5

3. Posiluje střed těla a jeho kontrolu 

Říká se, že jakýkoli cvik se zátěží nad nad hlavou prověří tvůj střed těla více než série sklapovaček. Podle Pavla Tsatsoulina, zakladatele StrongFirst a průkopníka popularizace kettlebell tréninku na Západě se „tvůj střed těla se při get-upu pořádně zapotí – stabilizuje páteř, chrání záda a udržuje správné vyrovnání pod zátěží.“

Stuart McGill aka „Doktor páteř“ souhlasí, a dodává důležitý aspekt zlepšení sportovních výkonů – plus prevence zranění:

Naučit se napojit hrudní koš a pánev je pro mnoho sportovců co se týče prevence zranění a dosažení dobrých výkonů klíčové… Úžasným cvikem, který má přenos do samotných výkonů, je get-up, kde kotrolujete pozici páteře a ovládáte závaží nad hlavou; zatímco hýbete končetinami, tělo se učí více pohybových strategií než jen udržet zpevněné torzo.

4. Učí integritě funkčního pohybu

Dan John nazývá get-up „pohybovou puzzle skládačkou, která odhalí, kde jsi slabý, ztuhlý nebo špatně koordinovaný.“

Protože je get-up rozdělen do několika přechodů, z nichž každý vyžaduje promyšlený a plynulý přechod, pomáhá odhalit a odstranit dysbalance či asymetrie. Zvládnutí těchto přechodů zlepší tvoji „integritu pohybu“ ve všem – od vzpírání až po každodenní zvedání nákupu.

5. Rozvíjí mentální soustředění a sebevědomí  

Poslední důvod je spíše psychický než fyzický. Málokterý cvik vyžaduje takovou míru zapojení celého těla a koncentrace jako get-up… Dobře, možná bent press. Udržet kettlebell zafixovanou nad hlavou v každém kroku chce klidný a promyšlený postup – dovednost, která se přenáší i do dalších oblastí života. Brett Jones říká: „Budete tak silní, jak dokážete být soustředění.“ 

Jóga se železem, anebo zenový silový trénink? Ano. 

Summa summarum 

Kdo jiný než Pavel Tsatsouline: „Dan rád říká, že tělo sportovce je ‚jeden celek‘. Kettlebell get-up je to, co dává ony malé části do onoho jednoho velkého celku.“

Kettlebell get-up je „pohyb pro celé tělo, který nemá konkurenci; zajišťuje kompletní trénink v jednom cviku. Může tě připravit na utkání v zápase nebo znovu naučit staršího člověka znovu se hýbat,“ uzavírá Dan John. „Cvič get-upy. Zbytek tvojeho tréninku ti poděkuje.“

Ať už jde o zlepšení kvality pohybu a mobility, nebo o budování silného středu těla a mentálního zaměření, kettlebell get-up je nepostradatelným cvikem pro každého, kdo to se silovým tréninkem myslí vážně. 

Nauč se kettlebell get-up a jeho varianty, krok za krokem! 

[ONLINE KURZ] FUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebell

Kettlebell, královna posilovacího náčiní, ti pomůže obnovit funkční pohyb, dostat se do kondice, zesílit.

Nevěř nám – zažij to na vlastní kůži.

• 12 výukových videí, celkem 105 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• 6 kettlebell programů + „hrací“ karty ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

2.999 Kč 1.999,- Kč

Exkluzivní sleva 1.000,- Kč platí do úterý 7. ledna 2025! 

 

---