Sezení je nové kouření. Sedíme ráno u kafe, v autě nebo v MHD na cestě do práce, v práci, na cestě z práce, doma před televizí. Někteří se dokonce v sezení „zlepšují“ i v tělocvičně, ať už na rotopedu, nebo fitness strojích.
80% dnešní populace má „zkrácenou“ přední stranu stehen, „zkrácenou“ zadní strana stehen, slabé „svaly prdelní“ tzv. gluteální amnézie), slabé „jádro“, zabetonovanou hrudní páteř bolest, a z toho vyplývající kolotoč problémů – bolest kolen, zad, ramen, krku a hlavy, anebo suboptimální sportovní výkony.
Řekněme, že chodíte cvičit 2x-3x týdně, řekněme na hodinu. Co myslíte, že vyhraje – 5×8 hodin sezení týdně, anebo 3x hodina cvičení týdně? Co tedy s tím? Sedět co nejméně, a sezení prokládat kompemzačními cviky a vůbec pohybem.
Kanclfit je série 3 jednoduchých cviků:
- „Zákop“ (streč flexorů a posílení hýžďových svalů prdelních)
- „Páka“ (rozhýbání hrudní páteře, streč ramen, otevření hrudníku)
- Dřep na jedné noze (kancl varianta pro každého)
Klíčová kritérie výběru „cviků“ byla jasná – žádné potřebné vybavení, a nic krkolomného, co by v práci budilo velké pozdvižení. Hrazda by by byla fajn, pauzy na cvičení místo na kafe (anebo cvičení + kafe) taktéž, ale buďme realisti.
„Páka kdekoliv“ slouží nejen jako kontr kancelářskému hrbáči, ale zlepší i vaší pozici s rukama nad hlavou – něco, co budeme potřebovat např. v mostech, anebo cvicích „se železem“.
„Zákop“ (kick back) vystrečuje ze sezení “zatuhlé” flexory, a probudí spící zadek. Má mj. i vynikající přenos do zlepšení mrtvých tahů, kettlebell cviků, bojových umění (úderů ze zadní ruky, kopů) atd.
Dřep na jendé noze nám trochu opepří vstávání a sedání si.
Cvičební program
– 3 cviky
– Každý kancelářský den
– Ideálně 3 x do hodiny (tj. každých 20 minut)
– „Zákop“ cca. 15 sekund na každou stranu, „páku“ až do dosažení příjemného protažení, též na každou stranu, dřep na jedné noze pokaždé, když vstáváte ze židle, anebo série po 3-5.
– Na všechny 3 „cviky“ navážeme v následujících dílech Školy síly, ať už v dílech věnovaných minimalistickému strečinku, cvicích s vlastní váhou, anebo cvičení s kettlebell.
– Doražte na seminář Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset.
Zdar a sílu!
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[SEMINÁŘ] 7. prosince 2024, Brno – KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha
Original price was: 18.199 Kč.13.599 KčCurrent price is: 13.599 Kč. včetně DPH
Opravte si v článku překlep šidle/židle.
Opraveno, díky Václave.