Tzv. přemístění (clean) je cvik, který otevírá ve cvičení s kettlebell řadu dalších dveří. Z pozice po přemístění (rack) můžete totiž kettlebell různými způsoby zvedat nad hlavu, dřepovat s ní, stahovat shora jí racku v tzv. polovičním trhu (half snatch),atd. 

Než se naučíte přemístění jednou rukou, je dobré se naučit přemístění s dopomocí, tzv. „cheat clean“, a než se začnete procvičovat cheat clean, je třeba důkladně optimalizovat tzv. kettlebell rack, pozici po přemístění. 

Když je rack solidní, tělo a kettlebell jsou jeden celek; když někde zpevnění utíká, kettlebell tlačí a ruka se vylamuje, trpí bezpečnost i výkon. Kvalitní kettlebell rack znamená méně zbytečného napětí, kde být nemá, méně bolavých předloktí a hlavně víc síly pro následovné cviky: čistý tlak silou (press), výrazový tlak (push press), výraz (jerk) či čelní dřep (front squat).

Podívejte se na ukázku z jednoho výukových modulů našeho nového online kurzu Kettlebell CPS: Žebřík síly (který fanoušci láskyplně ihned přektřili na Cipísek) a rychloúvod do základů kettlebell racku. 

Detailní výuku naleznete v našem zbrusu novém online kurzu Kettlebell CPS: Žebřík síly!  v modulech věnovaných přemístění s dopomocí (8 minut) a samotnému přemístění (12 minut). 

Exkluzivní sleva na nový online kurz 1000,- Kč končí tuto neděli, 1. února 2026!