Taktické shyby a kliky na bradlech (ať už s vlastní váhou nebo s přidanou zátěží) plus Hardstyle přednosy ve visu patří mezi nejpřínosnější cviky s vlastní vahou.
Striktní provedení garantuje nejen masivní zesílení horní poloviny těla, ale pokud shybujete a klikujete na bradlech v tzv. gymnastické „duté pozici“, i břišních svalů.
Shyby a přednosy navíc zlepšují úchop a mají funkční přenos z cvičiště na na bojiště, ať už se jedná o žíněnku, MMA klec, anebo vojenskou misi – právě z těchto důvodů jsou tyto cviky po právu oblíbené jak mezi cvičenci bojových sportů, tak v branně-bezpečnostních složkách a armádě.
A právě armádní program na zlepšení výše uvedených cviků vám dnes přinášíme – „shybovací protokol Rudé armády.“ Nelekejte se, Rudá knížka netřeba – prostým faktem je, že bývalý Východní blok měl metody silového a kondičního tréninku pořádně vymakané.
Pavel Tsatsouline, zakladatel, chairman a CEO naší prestižní zahraniční alma mater StrongFirst, píše:
Sovětské ozbrojené síly měly k dispozici řadu jednoduchých a spolehlivých tréninkových protokolů, které umožňovaly v rekordně krátké době změnit sílu horní poloviny těla mladých rekrutů ze slabé na úctyhodnou.
Níže je uveden jeden z těchto protokolů. Je stejně účinný pro budování síly s nízkým počtem opakování i silové vytrvalosti s vyšším počtem opakování ve shybech, klicích na bradlech i přenosech ve visu.
Program (od Mironova et al., 1987) je velmi přímočarý:
- Vyberte si cvik
- Změřte si maximum opakování, které dáte se striktní technikou
- Podívejte se do tabulky, kolik setech po kolika opakováních budete cvičit
- Mezi sety odpočívejte 1-3 minuty
- Cvičte 3x-4x týdně
| Maximum opakování (MO) | počet setů a opakování |
| 1 | 7 setů po 1 opakování |
| 2 | 8 setů po 1 opakování |
| 3 | 6 setů po 2 opakování |
| 4 | 7 setů po 2 opakování |
| 5 | 6 setů po 3 opakování |
| 6 | 7 setů po 3 opakování |
| 7 | 7 setů po 4 opakování |
| 8 | 6 setů po 5 opakování |
| 9 | 7 setů po 5 opakování |
| 10 | 6 setů po 6 opakování |
| 11 | 7 setů po 6 opakování |
| 12 | 6 setů po 7 opakování |
| 13 | 7 setů po 7 opakování |
| 14 | 7 setů po 8 opakování |
| 15 | 7 setů po 9 opakování |
Pokud dáte více než 15 opakování, doporučujeme začít cvičit s přidanou zátěží: v případě shybů a kliků na bradlech s kettlebell zavěšenou u pasu nebo Spetznas stylem na nohách, příp. se zátěžovou vestou; v případě přednosů použijte závaží na kotníky.
Jakékoliv případné otázky dejte do naší Facebook KB5 skupiny (má již přes 2.500! členů!) – a po pochlubte se samozřejmě s výsledky!
PS: O KB5 se často říká, že je to military krutopřísný gym. Jako samozřejmě jo, nejkrutopřísnější, ehm, kašli kašli, ale jako ne. A tak jsme tedy pro tento článek místo původně plánovaného shybujícího Ivana Draga dali tenhle rodinný. Tak se neboj a doraž, bejby, ať už jsi na tom aktuálně jakkoliv.
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1
Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2
Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
Pomohl Ti náš článek, program, video či podcast? Podpoř prosím naší publikační činnost!
Podpoř provoz stránky kb5.cz dobrovolným příspěvkem na účet 2800760955/2010 anebo platbou prostřednictvím QR kódu (částku si určíš sama/sám). Děkujeme za podporu!
