BJJ, grappling, řecko-římský/volný styl a MMA jsou jedny z nejpopulárnějších bojových sportů současnosti.
Výuka samotných bojovek je často na vysoké úrovni – pohybová, silová a kondiční příprava však více než často pokulhává. A to byl zcela jistě i důvod, proč náš StrongFirst/FMS kolega Mike Perry (Skill of Strength), coach x profi grapplerů, BJJ a MMA zápasníků, včetně skutečné špičky (UFC!), sepsal těchto 25 tipů.
Je třeba zařadit všechno? Ne – ale pokud se věnuješ grapplingu a chybí ti v tréninku třetina a více věcí, koukej s tím něco dělat. Naši KB5 instruktoři ti rádi pomohou.
Zde je 25 tipů!
- Spi v noci 7+ hodin.
- Dostačně pij a pokud se hodně potíš, používej elektrolyty.
- Věnuj se silovému tréninku 2-3 dny v týdnu.
- Nikdy nevynechávej posilování spodní části těla.
- Izolovaný trénink paží (bicáky, tricáky) je vynikající pro zdraví loktů – cvič to!
- Udrž si extenzi palce na nohou.
- Přidej TKE (terminal knee extension – koncovou extenzi kolene) několik dní v týdnu. 2-3 série po 25 opakováních fungují celkem dobře.
- Cvič 1-2x týdně lýtka.
- Když cvičíš spodní polovinu těla, pokryj všechny 3 pohybové vzorce: bilaterální, rozdělený a unilaterální postoj.
- Nošení kettlebell dnem vzhůru jsou vynikající pro sílu úchopu a zápěstí – IHNED je přidej.
- Get-upy jsou pro grapplery úžasné – přidej je do svého tréninkového plánu.
Česká kickboxerka a MMA zápasnice Sandra „Medojed“ Mašková – kettlebell get-up
- Přidej nějaké cviky na výbušnou sílu. Mohou to být kettlebell swingy, výskoky na bednu, atd. Výbušnosti není nikdy dost.
- Přidej nějaké cviky zaměřené na rotátorovou manžetu. Několikrát týdně může udělat pro zdraví ramen zázraky.
- Kondiční trénink mimo žíněnky nechť je přátelský ke kloubům.
- Nauč se, jak používat foam roller anebo masážní míček.
- Přidej více cviků na slideboard.
- Cvič více cviků zaměřených na hamstringy, jako cviky na gymnastickém míči, GDH, anebo variace RDL (rumunského mrtvého tahu).
- Pokud zvedáš lehčí zátěž, zvedej ji rychle a s precizní technikou.
- Udrž si hluboký dřep.
- Několikrát týdně skoč na kolo a 30 minut se projeď.
- Nesnaž se napodobovat silový a kondiční plán nejlepších sportovců na světě.
- Když nevíš co – přidej extra cviky na střed těla.
- Namákni pořádně posteriorní řetězec pomocí mrtvých tahů, swingů, mostů, atd. Koukej cvičit ty hýždě!
- Jak stárneš, nevynechávej cvičení kloubní mobility a flexibility.
- Pokud nevíš, jak posilovat? Tak si to vygoogluj… vtip, to není rozhodně dobrý nápad. Začni cvičit pod vedením dobrého coache.
Doražte do KB5 Gymu, naučte se základy, a pak poproste instruktora, aby vás hodil na nějaký z našich KB5 Fight PRO(tokolů).
A pokud nemůžete docházet pravidelně, přijďte na některý z našich seminářů!
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 1. dubna 2023, Brno – Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
1.599 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 11. března 2023, Brno – KB5 RESET: Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb
1.599 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 4. března 2022, Praha – Kettlebell 101: Simple & Sinister™
1.999 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] 26. února 2023, Bratislava – Mobilita a flexibilita pro pokročilé: Power Stretching
1.699 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 25. února 2023, Bratislava – GGP: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky
1.699 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 11. února 2023, Praha – Bodyweight 101: Nahý bojovník
1.999 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 11. února 2023, Brno – KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky
1.599 Kč včetně DPH