Zdraví, síla, kondice: 25 tipů pro grapplery, BJJ a MMA zápasníky

BJJ, grappling, řecko-římský/volný styl a MMA jsou jedny z nejpopulárnějších bojových sportů současnosti.

Výuka samotných bojovek je často na vysoké úrovni – pohybová, silová a kondiční příprava však více než často pokulhává. A to byl zcela jistě i důvod, proč náš StrongFirst/FMS kolega Mike Perry (Skill of Strength), coach x profi grapplerů, BJJ a MMA zápasníků, včetně skutečné špičky (UFC!), sepsal těchto 25 tipů. 

Je třeba zařadit všechno? Ne – ale pokud se věnuješ grapplingu a chybí ti v tréninku třetina a více věcí, koukej s tím něco dělat. Naši KB5 instruktoři ti rádi pomohou. 

Zde je 25 tipů! 

• Spi v noci 7+ hodin. 
• Dostačně pij a pokud se hodně potíš, používej elektrolyty.
• Věnuj se silovému tréninku 2-3 dny v týdnu. 
• Nikdy nevynechávej posilování spodní části těla.
• Izolovaný trénink paží (bicáky, tricáky) je vynikající pro zdraví loktů – cvič to!
• Udrž si extenzi palce na nohou. 
• Přidej TKE (terminal knee extension – koncovou extenzi kolene) několik dní v týdnu. 2-3 série po 25 opakováních fungují celkem dobře. 
• Cvič 1-2x týdně lýtka. 
• Když cvičíš spodní polovinu těla, pokryj všechny 3 pohybové vzorce: bilaterální, rozdělený a unilaterální postoj. 
• Nošení kettlebell dnem vzhůru jsou vynikající pro sílu úchopu a zápěstí – IHNED je přidej. 
• Get-upy jsou pro grapplery úžasné – přidej je do svého tréninkového plánu. 

Česká kickboxerka a MMA zápasnice Sandra „Medojed“ Mašková – kettlebell get-up

• Přidej nějaké cviky na výbušnou sílu. Mohou to být kettlebell swingy, výskoky na bednu, atd. Výbušnosti není nikdy dost.  
• Přidej nějaké cviky zaměřené na rotátorovou manžetu. Několikrát týdně může udělat pro zdraví ramen zázraky. 
• Kondiční trénink mimo žíněnky nechť je přátelský ke kloubům. 
• Nauč se, jak používat foam roller anebo masážní míček. 
• Přidej více cviků na slideboard. 
• Cvič více cviků zaměřených na hamstringy, jako cviky na gymnastickém míči, GDH, anebo variace RDL (rumunského mrtvého tahu).
• Pokud zvedáš lehčí zátěž, zvedej ji rychle a s precizní technikou. 
• Udrž si hluboký dřep. 
• Několikrát týdně skoč na kolo a 30 minut se projeď. 
• Nesnaž se napodobovat silový a kondiční plán nejlepších sportovců na světě. 
• Když nevíš co – přidej extra cviky na střed těla. 
• Namákni pořádně posteriorní řetězec pomocí mrtvých tahů, swingů, mostů, atd. Koukej cvičit ty hýždě!
• Jak stárneš, nevynechávej cvičení kloubní mobility a flexibility.
• Pokud nevíš, jak posilovat? Tak si to vygoogluj… vtip, to není rozhodně dobrý nápad. Začni cvičit pod vedením dobrého coache.

Doražte do KB5 Gymu, naučte se základy, a pak poproste instruktora, aby vás hodil na nějaký z našich KB5 Fight PRO(tokolů). 

A pokud nemůžete docházet pravidelně, kalendáří chystaných akcí