Dr. John Rusin na T-Nation před pár měsíci navrhnul zajímavý a velmi jednoduchý (ehm ehm) test připravenosti na dřep s velkou činkou.

V KB5 vyučujeme různé varianty dřepu s velkou činkou – od Zercher dřepu přes čelní dřep (front squat) až po zadní dřep (back squat – low bar/high bar), a to dle metodologie StrongFirst SFL Barbell.

Všechny varianty však navazují na fundamentální a pro běžnou populaci pravděpodobně nejlepší dřepovací cvik, tzv. “pohárový dřep” s kettlebell (goblet squat) z dílny Dana Johna. 

Pohárový dřep tě naučí všechny důležité principy dřepování se zátěží, například:

• předzpevnění před začátkem dřepu
• aktivaci “křídel”
• aktivní přitažení po cestě dolů
• princip “vývrtky” po celou dobu dřepu, díky kterému si v kyčlích vytvoříš větší prostor a dostaneš se tedy hlouběji, a díky kterému ti nepůjdou kolena dovnitř
• správné silové dýchání, včetně specifického zvuku, který jako zmáčknutí spouště nastartuje vzestup, dodá potřebnou šťávu, utáhne “virtuální pás”  a – především zvýší bezpečnost cviku!

Pohárový dřep jsme představili v rámci úspěšného seriálu Škola síly ZDE. Nyní se však podívejme na test:

1. Vezmi si kettlebell, která váží zhruba 50% tvé tělesné váhy
2. Udělej s ní 25 krásných pohárových dřepů – bez pauzy, pěkně pod paralalel.

Cajk? Hurá na velkou činku. Jak to šlo? Dej vědět v komentářích pod článkem. 

Z KB5 zdraví Pavel Macek, Master StrongFirst Instructor, šéfinstruktor školy KB5