“Deadlift je hlavním cvikem”, tvrdí Igor Sukhotsky, vědec zabývající se výzkumem silového a kondičního tréninku pro armádu. “Zlepšuje výkon ve všech sportech a rozvíjí základní sílu.” Sukhotsky byl jedním z top vzpěračů národního teamu a ještě v padesáti soutěžil v plnokontaktním karate.
Přínosů mrtvého tahu je bezpočet – zmiňme jen několik dalších. Částečnému mrtvému tahu s velkou činkou se za starých dob říkalo health lift, tj. “zdravotní cvik”. Strečovat v předklonu bolavá záda sice může krátkodobě ulevit bolesti, ale problém neřeší – Pavel Tsatsouline říká, že je to stejně efektivní jako výměna oleje na Titanicu. Lepší zařadit rafinované streče hamstringů, flexorů a drily na mobilitu hrudní páteře z prvních dílů Školy síly, a následně posílit celý posteriorní řetězec (a de facto téměř celý zbytek těla) pomocí swingů nebo deadliftů. Pravidelné a technicky správné cvičení mrtvých tahů či kettlebell swingů dalo takřka zázračně dokupy nejedna bolavá záda. “Technicky správné” je však klíčové – špatně cvičené deadlifty anebo časté zvedání max váhy vám více vezme, než dá. Trpělivost.
V minulé části jsme se naučili správný postoj, úchop a celkové nastavení (tzv. setup) – dnes si přidáme další důležité detaily jako jsou předzpevnění, aktivní přitažení či vklínění, a činku konečně zvedneme. Doporučujeme shlédnout video znovu a znovu a znovu a trpělivě pracovat na použití těchto obecně platných principů silového tréninku.
“Silné lidi je těžší zabít než slabé, a vůbec, jsou obecně užitečnější.“ říká Mark Rippetoe. Na zesílení celého těla je deadlift jednou z nejlepších možných voleb.”
Cvičební program:
– pokračujte ve cvičení s kettlebell (pohárový dřep, swing, get-up) z předchozích dílů
– před tréninkem s kettlebell zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa, v sériích po 5, lehčí váhou a dostatečně dlouhými pauzami.
– cvičte bez rukavic, trhaček či powerlifterského pásu.
– celý program pro velkou činku uveřejníme až se naučíte i druhý cvik – floor press.
– chcete-li se naučit všechny důležité principy a techniky pod dohledem kvalifikovaných instruktorů, doražte na seminář Cvičení s velkou činkou pro začátečníky: PTTP!
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 9. listopadu 2024, Brno – KB5 Minimum BASIC: Cvičení s kettlebell pro začátečníky
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha – SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace
38.999 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] 7. prosince 2024, Brno – KB5 Minimum ADVANCED: Cvičení s kettlebell pro pokročilé
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[SPECIÁLNÍ WORKSHOP] StrongFirst RESILIENT – sobota 26.-neděle 27. dubna 2025, Praha
Original price was: 18.199 Kč.13.599 KčCurrent price is: 13.599 Kč. včetně DPH