„Kondiční trénink“ je velmi vágní termín – a není divu, vzhledem k tomu, že vědci o vytrvalosti, různých podobách vytrvalosti a proměnných, které jí ovlivňují, vlastně stále nic moc neví.
Cvičenci bojových umění a sportů a další tvrďáci se rádi ničí glykolytickou cestou. Protože se pěkně napumpují a bolí to, obyč trénink je k ničemu. Ale to zdaleka, zdaleka není jediná cesta ke „kondici“. Viz třeba alaktátový systém plus aerobní zotavení (připomeň si základní vědecké pozadí v článku Běžecký program alá StrongFirst).
“Užij si” následující “silový aerobní trénink”, se kterým přišel Alexey Senart, SFG Team Leader. Vezmi si kettlebell, kterou pohodlně vypressuješ plus mínus desetkrát, a udělej:
- 1 Clean levou rukou
- 1 Military Press levou rukou
- 1 Front Squat s kettlebell v Racku na levé straně (pokud je třeba, uprav si před dřepem postoj)
- Zaparkuj bell
- Vytřepej zatuhnutí “fast and loose” drilama
- Zopakuj na pravou stranu
Zatím jednoduché, že?
Vytřepej zatuhnutí “fast and loose” drilama, a pokračuj. Zvol si tempo, které budeš schopen udržet po delší čas (metronom se může hodit), a pokračuj. 10, 20, a klidně i 30 minut…
Alexey zjistil, že je to perfektní „polní“ workout pro ty, kteří často cestují, jsou na vojenských misích, anebo na dovolené s jednou bell v kufru auta. Udržíš si většinu síly, a k tomu navíc výrazně zlepšíš cvičební kapacitu. Doporučuji alternovat den po dni se Simple & Sinister. Se S&S nealternuj, dokud nemáš S&S splněno!
A pokud necestuješ, máš přístup k těžkým kettlebells, a tvojí prioritou v tréninku je síla, použij výše uvedený cvičební program jako lehký den pro pressy a dřepy.
Pokud preferuješ „kondiční trénink“ s vlastní vahou, zkus následující cvičební program, který jsme skoro před deseti lety designovali se Stevem Maxwellem pro naše žáky na kurzu posilování s vlastní vahou:
- Klik na jedné ruce, levá ruka 1x
- Klik na jedné ruce, pravá ruka, 1x
- Shyb podhmatem, s pěstmi dotýkajícími se jedna druhé, s důrazem na levou ruku, 1x
- Shyb podhmatem, s pěstmi dotýkajícími se jedna druhé, s důrazem na pravou ruku, 1x
- Dřep na jedné noze, levá noha 1x
- Dřep na jedné noze, pravá noha 1x
„I go, you go“ (nejdřív ty, pak já) – poměr cvičení a odpočinku 1:1. Zatímco tvůj tréninkový partner cvičí, vytřepávej zatuhlost. Použij „žebříky“ 2 a pak 3 opakování – a pak začni odznova. Tři kola po (1, 2, 3) už budou zajímavá.
Vybrali jsme nesilnější žáky, kteří se kurzu účastnili – Yoan Terna (dnes SFG Team Leader) a Sarah Cheatham (Senior instruktorka v mé tehdejší organizaci) – a vrhli je do protokolu. I když dummy byly silnější než většina mužů, a měli díky cvičení s kettlebell vynikající kondici, solidně se v tomto kruhovém tréninku zapotily. A to i bez „napumpování“, které tradičně doprovází „kondiční“ kruhové tréninky.
Přeji ti cvičební capacity androida!
Přeložil: Pavel Macek, StrongFirst SFG2, SFL, SFB, CK-FMS, šéfinstruktor školy KB5
Originál článku: Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chief Instructor- Strength Aerobics
Článek byl publikován s laskavým svolením StrongFirst.
Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!
Chystané akce a semináře!
[events_list]
