MMA…

V bojových uměních a sportech byly doby, kdy se bojovníci specializovali na údery (např. box), kopy (taekwondo), zápasení (volný styl) nebo páky (aikido).

V r. 1993 se konal první Ultimate Fighting Championship (UFC), a svět bojových umění se jednou provždy změnil. Specializaci odzvonil zvonec – bojovník dnes musí umět bojovat ve stoje, v klinči i na zemi, ovládat údery, kopy, zápasení, páky i škrcení. Zrodila se nová disciplína, Mixed Martial Arts, MMA.

Silový trénink: nástroje podle cíle

Mnoho zájemců o silový a kondiční trénink se nás ptá: Co je lepší – stroje? Jednoručky? Velká činka? Kettlebells? TRX? Posilování s vlastní váhou? S čím je nejlepší začít?

Základní idea silového a kondičního tréninku naší školy je ekvivalentem MMA: Jedná se o koncept pracovně nazvaný MSC – Mixed Strength and Conditioning. Odpovězme tedy hned na začátku – kettlebells, velká činka, jednoručky atd.  jsou jen nástroje – nejde o prostředek, ale cíl, tj. výsledky; různé nástroje se hodí v různou dobu pro různé účely.

Posilování s vlastní vahou

Chceš se naučit správnou techniku? Podívej se na aktuální semináře a certifikace KB5 nebo si vyber pravidelný trénink v KB5 Gymu.

Dřepy (a myslíme správné, technické dřepy se vším všudy), kliky, shyby a jejich progrese jsou posilovací abecedou, naprostým základem silového a kondičního tréninku. Kolik lidí z posilovny, kam chodíte, udělá poctivý (poctivý!) klik na jedné ruce, nebo dřep na jedné noze? Klik ve stoji na rukou? Most?

Naprostá většina cviků, které v tělocvičnách vidíte, jsou buď špatně provedené (např. dřepy, shyby, kliky) nebo dokonce nebezpečné (!), především kvůli tzv. zraněním z opotřebování (např. lehy-sedy, „zkracovačky“). Posilování s vlastní vahou je navíc více než pár desítek dřepů, kliků či sklapovaček – klíčem k úspěchu je systematický program a progrese těch nejdůležitějších cviků.

Důvodů pro posilování s vlastní vahou je samozřejmě více – nezapomeňme ani na ten nejprostší – „vybavení“ máte zadarmo a vždy při sobě!

Velká činka

Velká činka má pro změnu jiné výhody, a tou je tzv. periodizace/cyklování. Na zátěži lze přidávat (a ubírat) v řádu %, trénink lze velmi jednoduše naplánovat na nový osobní rekord na týdny dopředu.

A co kettlebell?

Kettlebell je oproti jinému vybavení (velké čince, sadě jednoruček, strojům) levnější, skladná a především víceúčelovější – nabízí jednoznačně „nejvíce muziky za málo peněz“ – (p)rehabilitaci, flexibilitu/mobilitu, kondiční trénink, maximální a výbušnou sílu.

Naučení se důležitých komplexních cviků jako je dřep, „přemístění“ (clean), trh (snatch) je s kettlebell navíc jednodušší – srovnejte např. snatch s kettlebell a olympijskou činkou. Menší stres na zápěstí, ramena, bederní páteř. O funkčním (unilaterálním atd.) tréninku a přenosu do sportovní činnosti a každodenního života ani nemluvě – kettlebell vítězí na více frontách.

Vyber si nástroj, drž se programu

Některé nástroje jsou lepší, některé horší. Posilování s vlastní vahou, kettlebells nebo velká činka patří mezi ty nejlepší nástroje, ale buď jak buď, jsou to jen nástroje. Nepřesedejte každou minutu z jedné židle na druhou, ale nepokládejte jednu židli za posvátný trůn silového a kondičního tréninku.