Dr. John Rusin na T-Nation před pár měsíci navrhnul zajímavý a velmi jednoduchý (ehm ehm) test připravenosti na dřep s velkou činkou.

V KB5 vyučujeme různé varianty dřepu s velkou činkou – od Zercher dřepu přes čelní dřep (front squat) až po zadní dřep (back squat – low bar/high bar), a to dle metodologie StrongFirst SFL Barbell.

Všechny varianty však navazují na fundamentální a pro běžnou populaci pravděpodobně nejlepší dřepovací cvik, tzv. “pohárový dřep” s kettlebell (goblet squat) z dílny Dana Johna. 

Pohárový dřep tě naučí všechny důležité principy dřepování se zátěží, například:

  • předzpevnění před začátkem dřepu
  • aktivaci “křídel”
  • aktivní přitažení po cestě dolů
  • princip “vývrtky” po celou dobu dřepu, díky kterému si v kyčlích vytvoříš větší prostor a dostaneš se tedy hlouběji, a díky kterému ti nepůjdou kolena dovnitř
  • správné silové dýchání, včetně specifického zvuku, který jako zmáčknutí spouště nastartuje vzestup, dodá potřebnou šťávu, utáhne “virtuální pás”  a – především zvýší bezpečnost cviku!

Pohárový dřep jsme představili v rámci úspěšného seriálu Škola síly ZDE. Nyní se však podívejme na test:

  1. Vezmi si kettlebell, která váží zhruba 50% tvé tělesné váhy
  2. Udělej s ní 25 krásných pohárových dřepů – bez pauzy, pěkně pod paralalel.

Cajk? Hurá na velkou činku. Jak to šlo? Dej vědět v komentářích pod článkem. 

Z KB5 zdraví Pavel Macek, Master StrongFirst Instructor, šéfinstruktor školy KB5 


 

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Pardubice, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
21. září 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

21. září 2019
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

5. října 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

19. října 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

19. října 2019
10:00 -15:00
Pohybová, silová a kondiční příprava pro běžce: KB5 Run BASIC
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

1. listopadu 2019
08:00 -08:00
StrongFirst SFG I Kettlebell certifikace
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

9. listopadu 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

16. listopadu 2019
10:00 -15:00
Oxygen Advantage®: Dechová cvičení pro zdraví, kondici a top výkony
KB5 Gym Brno, Brno

23. listopadu 2019
10:00 -15:00
Posilování břicha: HardStyle Abs
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

KB5 Intro Kit