Kettlebell Swing: Program ke stažení (v .pdf)„Swing je centrem kettlebell vesmíru“, říkají girevici.

Kettlebell swing má řadu benefitů, potvrzených četnými studiemi z posledních let, ať už se bavíme o (p)rehabilitaci bolestí zad, posílení posteriorního řetězce, zlepšení vytrvalostní, maximální a výbušné síly, aerobní/anaerobní kapacity, zlepšení síly úchopu a „jádra“ či formování postavy.

Totéž se týká přenosu do x atletických dovedností, od výskoku přes běhání až po MMA kop/úder/takedown. Ve srovnání s tradičním kardiem vítězí na celé čáře, v chytrém programmingu je navíc i bezpečnou a funkční alternativou tzv. plyometrických drilů.

Přinášíme vám proto ke stažení  jeden z top „Swing only“ programů, a to z pera Geoffa Neuperta.

Program je na 3x týdně, zabere 20 minut/trénink. Odkaz ke stažení je níže – program nezkoušejte, ale cvičte a docvičte! Kámoši z gymu anebo kolegyně z kanclu se brzy začnou ptát, jaké je vaše tajemství. Znáte to, ať už je otázka jakákoliv… Dobře, na speciální „kettlebell Get Up only“ program se podíváme příště.

STAHUJ ZDE!

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
5. října 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

19. října 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

19. října 2019
10:00 -15:00
Pohybová, silová a kondiční příprava pro běžce: KB5 Run BASIC
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

1. listopadu 2019
08:00 -08:00
StrongFirst SFG I Kettlebell certifikace
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

9. listopadu 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

16. listopadu 2019
10:00 -15:00
Oxygen Advantage®: Dechová cvičení pro zdraví, kondici a top výkony
KB5 Gym Brno, Brno

23. listopadu 2019
10:00 -15:00
Posilování břicha: HardStyle Abs
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

KB5 Intro Kit