„Kettlebell swing – lepší než 99% cvičebních programů“, nechal se kdysi slyšet šampión v brazilském džúdžucu Steve Maxwell, a zdá se, že na tom něco bude. „Trénink kettlebell swingu zlepšuje maximální a výbušnou sílu“ – tak zní název a výsledek nejnovější vědecké studie z Fakulty sportovní vědy a cvičení univerzity Chichester ve Velké Británii. Studie byla uveřejněna v srpnovém čísle Journal of Strength and Conditioning Research.
Team vědců pod vedením J.P. Lakea srovnával efekt cvičení kettlebell swingu s dřepem s výskokem se zátěží (1 RM, tj. 1 maximální opakování), který je jednou z ověřených metod zlepšení skoku do výšky. Měřilo se zlepšení v maximální síle (1 maximální opakování v polovičním dřepu) a výbušné síle (skok do výšky).
Studie se účastnilo 21 mužů ve věku 18-27 let, s průměrnou váhou 72,58 kg, plus mínus 12,87 kg – vědci jim náhodně přidělili buď kettlebell swing anebo dřep ve výskoku se zátěží. Obě skupiny trénovali 2x týdně.
Kettlebell skupina cvičila 12 minut swing – 12 kol, 30 sekund cvičení, 30 sekund odpočinek, a to s 12 andbo 16 kilogramovou kettlebell (tedy s velmi lehkými váhami!).
Druhá skupina trénovala dřep s výskokem – zátěž se měnila v rozmezí od 4 sériií po 3 opakováních s 60% maxima až po 8 sérií po 6 bez zátěže.
Kettlebell swing rulez!
Výsledek? Obě skupiny vykázaly víceméně stejné zlepšení v maximální síle (o 9,8%) a v síle výbušné (19,8%).
2x týdně (!) 12 minut (!) kettlebell swing s lehkou váhou (!), bez nárazů na klouby jako při dřepu výskoku, no neberte to! Kettlebell: KB5 Minimum, mlč a cvič!
Originál: „Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength“, Journal of Strength and Conditioning Research, srpen 2012, 26(8), str. 2228-33
[amazon_carousel widget_type=“SearchAndAdd“ width=“600″ height=“200″ title=“KB5.cz doporučuje pro Váš Kindle!“ market_place=“US“ shuffle_products=“True“ show_border=“False“ keywords=“kettlebell“ browse_node=““ search_index=“KindleStore“ /]
