Home » kettlebell

Význam kettlebell v bojových uměních a sportech

Vložil na 15.2.2012 – 11.26 Comments | 4 071 přečtení

kettlebell, MMA a bojová umění a sportySvaly, pohyb a bojová umění

V bojových uměních a sportech, a samozřejmě zdaleka nejen u nich, hrají síla, mobilita a aktivní flexibilita důležitý soubor fyzických předpokladů pro podávání kvalitních výkonů. Při praktikování bojových umění a sportů se snažíme nebýt strnulí, naopak se neustále snažíme pohybovat a využívat pohyb celého těla –  mimo jiné i k tomu, abychom vyvinuli co největší „sílu“ (hybnost) využitím naší hmotnosti a rychlosti.

Asi každý praktikant bojových umění a sportů potvrdí, že úder vycházející z celého těla je vždy účinnější, než úder generovaný pouze pohybem ruky. Správné pohybové vzorce a správné držení těla jsou tak nezbytné pro správnou a účinnou techniku. Právě proto se jim již od cvičení nováčků věnuje tolik prostoru.

funkční posilování pro MMA a bojová umění a sportyCo stojí ale u kořene správného rozvoje pohybu? Kvalita každého pohybu je dána správnou funkcí svalů, jejich napínáním a uvolňováním během pohybu nebo postoje. Správně funkčně a harmonicky rozvinuté svaly umožňují tělu vykonávat pohyb přirozeně a nekladou mu nechtěná omezení. Podporují navíc i správnou funkci našich kloubů tím, že v nich minimalizují tření.

Naopak nesprávný rozvoj pohybu je charakterizován tím, že jsou při něm svaly zatěžovány nerovnoměrně nebo velmi izolovaně. Příkladem takového cvičení je třeba posilování svalů na mnohých posilovacích strojích, při kterém bývá důraz cvičení zaměřen na jeden sval či malou skupinu svalů, spíše než pohyb těla jako celku.

V posilovnách často vídáme lidi, kteří často bez promyšleného tréninkového plánu  obchází stroje a cvičí systémem „dnes biceps, zítra hrudník“. Pravidelným nerovnoměrným zatěžováním svalů, které působí v těle proti sobě nebo na sebe navazují, si upevňujeme svalovou dysbalanci a dokonce, díky vzájemné návaznosti jednotlivých svalů, ji přenášíme na vzdálenější svalové partie. Dochází při něm zároveň k nadměrnému tření v kloubech, jejich bolesti a riziku zranění, které se nemusí projevit ihned, ale vlivem postupného zatěžování  až v pozdějším věku.

Kettlebell pro „funkční“ rozvoj svalů

kettlebell pro MMA a bojová umění a sportyTrénink s kettlebells je pro harmonický rozvoj svalů a správných pohybových vzorců velmi funkční!  Oproti izolovanému přístupu cvičení svalů na posilovacích strojích procvičuje kettlebell svalové skupiny celého těla jako jeden funkční celek, v komplexních pohybových vzorcích vycházejících často z přirozených pohybů běžného života či bojových sportů.

Už několika málo vybranými cviky s kettlebell je možné procvičit primární pohybové vzorce se zapojením většiny svalů našeho těla, rozvíjet tak celkovou svalovou harmonii a zlepšit mobilitu. Při prakticky každém cvičení s kettlebell je také intenzivně cvičeno „jádro“ těla (core), které spojuje spodek a vršek našeho těla a umožňuje tělu hýbat se jako jeden celek.

Josef Sokol - kettlebell pro MMA a bojová umění a sportyOsobně tak považuji cvičení s kettlebell za jeden z nejúčinnějších nástrojů pro silově-vytrvalostní přípravu. Vřele všem doporučuji cvičení s tímto staletími ověřeným „old school“ nástrojem vyzkoušet, zpočátku raději pod instruktorským vedením pro osvojení správné techniky!

O autorovi: Josef Sokol (absolvent  instruktorské úrovně KB1) se věnuje řadě sportů, mj. MMA v pražském Pentagymu u Daniela Bartáka.

Komentáře

  1. Petr R. napsal:

    Driv jsem si myslel, ze posilovna nebo nedejboze stroje jsou spatenka. Nejsou. Zalezi kdy, pro koho, jak a proc.
    Nekdy je proste potreba izolovat. Nicmene ten cil je urcite pohyb tela jako celku, jenom k nemu nekdy vede cesta pres izolaci. Urcite to vsichni zname to s tim retezem a nejslabsim clankem, ne ?

  2. PM napsal:

    dalsi krasny doklad redukcionistickeho vs. holistickeho stretu paradigmat :-)

    izolace samozrejme ma v treninku misto, napr. v naprave asymetrii a dysbalanci, jinak moc ne – to je ale asi to posledni, na co bezny navstevnik posilovny mysli, ze ano.

    stroje posiluji vetsinou jednotlive clanky retezu v 2D a v sede, a nenauci, jak ma retez pracovat jako celek. z meho pohledu tedy posilovna tedy ano (velka cinka, jednorucky, hrazda… ), stroje ne, a kdyz uz, tak pod dohledem profika s dukladnym vzdelanim napr. fyzioterapeutickym.

    biceps curl s jednoruckou muze byt napr pro MMA cvicence dulezityy cvikem (obrana proti armbar), ale ve finale ho stejne bude cvicit dost jinak.

    rafinovana izolace s cilem nasledne integrace, fajn! jako standard trenink? no good

  3. Petr R. napsal:

    „rafinovana izolace s cilem nasledne integrace, fajn! jako standard trenink? no good“

    Jo souhlas nic jineho nerikam. A co se tyka korekce disbalanci – znas nekoho, kdo je symetrickej ? Bez disbalanci ? Ja asi ne.
    Ono kdyz posiluje cele telo najednou a je tam disbalance, tak silnejsi kusy jsou jeste silnejsi a tim se to cele prohlubuje, takze casem je mozne, ze ta disbalance bude mnohem vetsi. A pak je treba posilit slavy clanek retezu :)
    Ale uz koncim nebo z toho bude slohova prace a dostanu cocku, ze nevim co delam a tak

  4. PM napsal:

    symetricky neni nikdo stopro, cilem treninku je k tomuto idealu se priblizovat – a rovnani asymetrii/dysbalanci (nejen svalovych, ale pohybu, stability a mobility) by se melo pracovat predevsim – ergo tleskam konceptu FMS a jim podobnym.

    je vsak otazka, jestli typka dat na leg press nebo ho naucit spravne drepovat, jestli ho dat na zakopavani nebo ho naucit swing, polozit na lavicku nechat benchpressovat v Smith Machine anebo ho ucit military press ve stoje.

    jinak: http://www.youtube.com/watch?v=1OTsKN6wyrQ&feature=relmfu

    :-D

  5. Petr R. napsal:

    naucit drepovat, naucit swing a ucit MP. to je jasny. A ted mi ukaz v posilovne cloveka, ktery je schopny to ucit. Vidim skoro denne katastrofalni priklady toho, jak se o to nekdy pokousi, ale je to k placi :(
    Ale az se u drepu ukaze, ze ma jednu nohu silnejsi nez druhou, ze nedokaze udrzet pevne bricho nebo krivku zad, tak slevime z vahy, ukazeme spravnou techniku, vysvetlime, ze je potreba se soustredit a citit urcite svaly, protoze jinak si ublizi.
    No a uz se izoluje v podstate…

  6. Michal Vrátný napsal:

    Petře,

    přiznám se, že v posilovně jsem nebyl fakt dlouho, tak nevím, jak to tam dneska chodí, ale to, co popisuješ, mi připadá spíš jako běžný trend v crossfitu (dobrý, slez z tý hrazdy a honem 30× mrtvolu… na techniku ser, důležitý je nepřestat!). A želbohu taky u všech kettlebell „trenérů“, kteří ani nevědí, jak ho pořádně chytit, protože získali trenérský certifikát přes youtube :) Been there, done that, ale nechci jmenovat.

  7. Petr R. napsal:

    Ono to neni o CrossFitu, to vubec. Spis o tom, ze je dost jednoduchy posadit nekoho na strojek, ktery mu vymezi pohyb (spis omezi) a nechat ho to delat. Neni na tom poradne co ucit, krome toho, na co se soustredit :)
    Dat nekomu cinku do ruky a nechat ho delat deadlift nebo drep je jina pisnicka. Proto to IMHO 98% osobnich treneru nedela, protoze to proste neumi. Svaly se daji nacvakat i na strojich, je to velka drina o tom neni sporu, ale z hlediska techniky je to v podstate jednoduche a bezpecne. Proto se to pouziva, protoze trener muze pocitat, zaroven koukat po holkach a hrat hada na mobilu a klientovy se nic nestane.
    Potom je spatne, kdyz zacnout byt „trendy“ ruzne CrossFity :), hardcore veci a tak a klienti, Muscle&Fitness apod. zacnou vic ukazovat (nebo v pripade klientu vyzadovat) drep, DL, press atp. To uz takova sranda neni a ty chyby jsou videt snad vsude.
    Ale zase se na tom clovek ohromne nauci – pozorovat to v posilovne trenuje „coaching eye“ jak rika Mark Rippetoe.
    Nicmene te musim ujisit, ze v CrossFitu se zduraznuje, ze nejdriv technika, pak to, ze to vydrzis nejako dobu (tu techniku) a pak intenzita. Takhle trenuju ty co mi veri.
    To, ze je to casto jinak je holt otazka ega a soutezeni. Taky jsem tam byl a taky jsem to delal. Neni to nutne spatne, jenom to uz ted nedelam.
    Zase slohova prace, jak ja to delam…snad to alespon nekomu dava smysl.

  8. Petr R. napsal:

    …a Michale, ono o zadny certifikat nejde ne ? Stejne je to vikendova zalezitost, neco se tam clovek nauci, ale znam hromady lidi, kteri zadnou bumazku nemaji a jsou libovy. Znam hromady s certifikatem (nebo trenerskym kurzem nebo neco podobneho) a jsou to zoufalci.
    Jde o „…time under the bar…“ nebo v pripade KB „…time with bells…“. zkusenost je nenahraditelna a neprenositelna

  9. PM napsal:

    2 Petr: super koment, souhlas. prave o to jde – posilovny zijou hlavne z toho, ze nikoho kdo te neco budes ucit, nepotrebujes. prijdes, zaplatis si rocni clensky poplatek, podivas se na obrazek na stroji nebo na frajery kolem sebe a jedes :-) zpotim se, jsem namozenej, neco naroste kdyz jim, super. instruktor ve fitku pak jen pocita opakovani. stroje jsou pro me ekvivalentem fastfoodu, s podobnymi „vysledky“.

    zadny stroj v reseni problemu kupr. s drepem nepomuze, alespon takovy neznam. „izolovana“ prace na mobilite kotniku, kycli a hrudni patere, posilovani jadra (= spojitosti mezi horejskem a dolejskem) ano. s izolovanym posilovanim svalu na strojich (predmet kritiky v clanku) to tedy nesouvisi.

    jasnovidecky lze temer se 100% uspesnosti prepodkladat, ze standard klient bude mit slaby zadek a hamstringy, zkracene flexory kycli, zkracene prsni svaly a oslabene zadove a mezilopatkove. misto zakopavani a bench pressu a stahovani kladky ho dam jednoznacne na deadlift, horizontalni pritahy nebo rows plus strecink, ne na stroje. muze si to vpoho cvicit treba v parku nebo doma.

    jinak diky za unilateralni vsuvku, to je presne ono, proto: trenink s volnymi vahami, ve stoje, v 3D, unilateralni. kettlebells splnuji idealne. jsou „nej“? nic neni „nej“, o tom uz se tu psalo:

    http://www.kb5.cz/2011/10/posilovani-s-vlastni-vahou-kettlebells-trx-cinky/

    uzivejte

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing