Strečink: Kde začít a jak trénovat více dovedností?

Jak byste měli cvičit, pokud je vaším cílem dosáhnout celkové flexibility? Jak všechny tyto různé programy zkombinovat a jaká je optimální strategie pro zvládnutí všech dovedností v oblasti flexibility?

…píše strečinkový expert Yannis Christoulas a pokračuje:

Paradoxně obvykle příliš nefunguje trénovat všechno najednou. Ve skutečnosti je to často kontraproduktivní. Důvodem je, že celkový objem tréninku se rychle stane neúnosným. Zhoršuje vaši schopnost regenerovat mezi tréninky, což vede k únavě, stagnaci, nebo dokonce ke zhoršení. Navíc může být snaha kombinovat příliš mnoho programů současně nepřehledná a obtížně zvládnutelná. V tréninku ztrácíte jasný směr.

Jak tedy na to?

Christoulas doporučuje zvládnutí univerzálně přenositelných dovedností, jako je např. kontrola pánve — naklopení pánve dopředu a dozadu (anteverze a retroverze) — a různých metod strečinku obecně v jednodušších variantách cviků: různé formy pasivního, aktivního, dynamického a silového strečinku.

Co se samotného výběru a pořadí cviků týče, doporučuje začít s hlubokým předklonem (Pike) a hlubokým předklonem k přednožené noze (Head-to-Toe, HTT) a dopracovat se na cca 50–70 % cíle — ne nutně lokty na zem či čelem k přednožené noze. Proč „jen“ 50–70 % cíle?

Nedoporučujeme dosáhnout maximální flexibility v jedné oblasti, zatímco ostatní výrazně zaostávají. Taková nerovnováha může negativně ovlivnit vaši celkovou tělesnou pohodu. Upřednostňujeme nejprve vybudování symetrického základu a teprve poté odstranění zbývajících nedostatků.

Dobře, první cvik je jasný — jak mapa pokračuje?

Fáze 1: Hluboký předklon (Pike) a hluboký předklon k přednožené noze (Head-to-Toe, HTT).

Fáze 2: Provaz (Front Split). „Během této fáze nemusíte dělat nic navíc pro udržení Pike a HTT, protože program Front Split již dostatečně procvičuje extenzory kyčlí.“

Fáze 3: Rozštěp (Side Split) a hluboký předklon v sedu roznožném (Pancake) — výsledky dosažené v předchozích drilech stačí udržovat jednou týdně pomocí jednoduchého programu.

Fáze 4: Dobroušení všech dovedností k dokonalosti — nejprve se vrátit k hlubokému předklonu (Pike) a hlubokému předklonu k přednožené noze (Head-to-Toe, HTT) a dopracovat se na maximální úroveň, poté totéž s provazem (Front Split) a nakonec s rozštěpem (Side Split) a hlubokým předklonem v sedu roznožném (Pancake).

Jak tedy začít?

Aplikujeme známý princip 80/20 — vybereme malou část dovedností, která vám otevře nepoměrně velkou část celého systému.

Naše volba? Jedna dovednost, která obsahuje přenositelné komponenty — Head-to-Toe, HTT aneb hluboký předklon k přednožené noze — a přes ni vybudujeme kontrolu pánve, flexibilitu hamstringů, aktivní rozsah, toleranci v krajní poloze a práci s napětím.

Seriál „1 dovednost, 100 dní: Flexibilita“ jsme spustili 1. září 2026. Výukové video dostali tehdejší odběratelé newsletteru. Novým odběratelům se toto video zpětně neposílá.

Ve videu představujeme tradiční, de facto staletími ověřenou metodu pro sportovce, zvanou „rychlý kontrakční strečink“ (Rapid Contract Stretching) anebo „kontrolovaný oscilační strečink“ (Controlled Oscillatory Stretching).

Co očekávat? Výrazné zlepšení flexibility, lepší kyčelní ohyb pro kettlebell swingy a snatche, mrtvé tahy s velkou činkou, lepší dřepy, kopy, chůzi, běh, přednosy ve visu, dřepy na jedné noze — you name it. 

Chcete dostávat další tréninkové tipy, nové články a informace o akcích KB5? Přihlaste se k odběru KB5 newsletteru.