Zdraví, lásku, zdar a sílu legendárnímu Guro Danu Inosantovi! Přejeme ještě mnoho let, během nichž bude inspirovat bojovníky po celém světě. Děkujeme za celý život věnovaný předávání znalostí a moudrosti.

Guro Inosanto cvičí s kettlebell dle metodiky školy StrongFirst – a jak se dozvíte, s kettlebell cvičil i jeho učitel, Bruce Lee. Přinášíme vám úryvky z rozhovoru pro časopis Hard Style z roku 2007, který vedl Dr. Mark Cheng, žák Gura Inosanta i Pavla: Inosanto přijímá výzvu! Světoznámá autorita v bojových uměních Daniel Inosanto se staví čelem výzvě Pavla Tsatsoulina!

Kettlebell trénink obecně

Kettlebell mě opravdu nadchly hned od první lekce, především proto, že na rozdíl od běžného posilování nebyly nudné. S klasickými činkami člověk často stráví v posilovně hodinu až dvě. Velká část toho času padne na samotný trénink, nemluvě o čekání, až se uvolní jednotlivé stroje.

Na kettlebell tréninku se mi líbí, že v sobě spojuje kardio i silový trénink. Je pro mě velmi náročný po kondiční stránce, ale zároveň rozvíjí sílu. Navíc zapojuje horní i dolní polovinu těla současně. Nemusíte pobíhat po posilovně od jednoho stroje ke druhému jen proto, abyste procvičili všechny svalové partie a absolvovali komplexní trénink. To je obrovská výhoda!

Také rozmanitost kettlebell cviků udržuje trénink stále svěží. Nikdy není nudný ani stereotypní. Je to stejné jako v bojových uměních – naučíte se techniku nebo cvik, myslíte si, že už ho ovládáte, a pak vám instruktor opraví drobný detail. Najednou se vaše porozumění i schopnosti dramaticky posunou. Přesně takový pocit mám z kettlebell tréninku s Pavlem.

Kettlebell a zdraví

A budu upřímný – měl jsem velké obavy o svá bedra, protože jsem v minulosti utrpěl několik vážných zranění. Kettlebell trénink mi ale naopak připadá, jako by mi uvolnil záda i kyčle! Jiní se mnou možná nebudou souhlasit, ale podle mě skvěle doplňuje pilates, Gyrotonic®, jógu i další formy cvičení. Po mnoho let jsem měl velmi ztuhlé kyčle, ale právě kettlebell mi je skutečně pomohly otevřít.

Také jsem měl obavy začít s kettlebell tréninkem kvůli svému věku. Když jsem s kettlebell začínal, bylo mi 67 nebo 68 let a měl jsem spoustu pochybností o tom, co v tomto věku vůbec zvládnu. K mému překvapení jsem dokázal téměř všechno a ve svých sedmdesáti jsem byl ve skutečnosti mnohem silnější. Dokonce i na lekcích brazilského jiu-jitsu mám mnohem silnější úchop než kdykoli předtím. Z kettlebell tréninku těží i moje Kali (filipínské bojové umění s tyčemi).

Kettlebell a výkon v bojových a dalších sportech

Po několika měsících kettlebell tréninku jsem šel na trénink k Renatovi. Když jsme spolu zápasili na zemi, řekl mi: „Páni, Dane, dneska máš ale silný stisk!“ Nikdy předtím můj úchop nepochválil, a tehdy mi došlo, že i ostatní lidé poznají, že jsem zesílil. Měl jsem pocit, že nejen lépe kontroluji soupeřovo gi (kimono), ale že se mi také mnohem pomaleji unavují ruce a předloktí.

…

Vím, že mi kettlebell trénink pomohl zlepšit vytrvalost, ale Pavel mi předal i řadu dalších poznatků, které s kettlebelly přímo nesouvisí. Cvičení s úderovými lapami, při němž se útočí různou intenzitou – různými procenty síly nebo úsilí – pro mě bylo skutečným zjevením. Přestože vy jako útočník jasně cítíte, že používáte zcela odlišnou míru úsilí, rozdíl v účinku úderu na příjemce je téměř zanedbatelný.

Moji studenti si tuto myšlenku opravdu oblíbili, zejména v bojových uměních zaměřených na kopy. Když se nad tím zamyslím, připomíná mi to sprint. Pokud máte pocit, že běžíte úplně naplno, není to optimální. Když máte pocit, že běžíte asi na osmdesát procent, ve skutečnosti běžíte rychleji. Sám jsem to objevil už během své vysokoškolské atletické kariéry. Takový způsob tréninku je velmi inteligentní.

Odtrénoval jsem mnoho hodin s činkami, ale množství času, které jsem musel strávit v posilovně, abych absolvoval kompletní trénink, bylo v rozporu s časem, který jsem potřeboval věnovat rozvoji svých bojových umění. Možná právě proto mě klasické posilování nikdy tolik neoslovilo – až do chvíle, kdy jsem objevil kettlebell. Zajímavé je, že Bruce Lee dělal hodně silového tréninku – především přemístění, trhy a mrtvé tahy, ovšem s velkou činkou. Dokonce už tehdy o kettlebellech věděl. Uvědomil jsem si to ale až minulý rok, když jsem procházel jeho staré poznámky!

Kettlebell a bezpečnost

Při kettlebell tréninku jsem nikdy neutrpěl žádné zranění. Myslím si ale, že je to hlavně díky tomu, jak Pavel učí. Místo aby mě nutil udělat ještě jedno opakování, když už jsem unavený nebo se mi začíná zhoršovat technika, řekne prostě: „Polož, hned!“ Bezpečnostní stránka tohoto tréninku pro mě měla obrovský význam.

Takže ani po několika letech kettlebell tréninku jsem neutrpěl jediné zranění. Je mi sedmdesát let a nepřestává mě udivovat, kolik toho s kettlebelly dokážu, navzdory všem svým původním pochybnostem. Tyto cviky propojují celé tělo, takže mám pocit, že se pohybuji s opravdovou silou. Dokonce bych řekl, že v některých částech těla znovu získávám sílu i pohyblivost – například v ramenou a v bedrech. Díky cvikům, jako je get-up, cítím, jak se mi zlepšuje pohyblivost kyčlí, a přitom současně procvičuji celé tělo. Get-up je zajímavý cvik i tím, že ho můžete trénovat, i když zrovna nemáte kettlebell – stačí použít cokoli, co máte po ruce.

Kettlebell trénink je skutečně fascinující. Když si vzpomenu konkrétně na tlak nad hlavu, vybavuji si, že jsem levou rukou kvůli mnoha zraněním rotátorové manžety nedokázal ani jednou vytlačit kettlebell o hmotnosti 26 liber. Vyzkoušel jsem snad všechno možné, od gumových expandérů až po další rehabilitační metody. Právě kettlebell ale podle mě udělaly největší rozdíl a pomohly mi rameno znovu uvést do plně funkčního stavu. Myslím si, že i trh přispěl k uvolnění omezení v oblasti ramenního pletence.

Kettlebell do každého gymu

Řeknu vám jedno. Kdybych se dnes vrátil k trénování atletiky, kettlebell trénink by byl povinný pro všechny moje sprintery, běžce na střední tratě, skokany o tyči, koulaře, diskaře i všechny skokany. Stejně tak bych ho zavedl jako povinný i pro hráče amerického fotbalu.

Kdybych měl dostatek prostoru, zařadil bych kettlebell také jako součást rozcvičení a kondiční přípravy do všech svých lekcí thajského boxu a Jeet Kune Do. Samotné kettlebell nezabírají mnoho místa, takže se dají používat i v omezeném prostoru. Jenže některé naše tréninky jsou doslova zaplněné k prasknutí a zatím prostě nemáme dostatek kettlebellů pro všechny.

Kdykoli pořádám seminář nebo konferenci instruktorů, vždy doporučuji Pavlovy metody kettlebell tréninku. Radím studentům, aby navštívili jeho semináře nebo vyhledali některého z jeho certifikovaných instruktorů. Ať už jde o vrcholové sportovce, rehabilitaci nebo jakoukoli jinou sportovní disciplínu, tento systém je praktický a jeho přínosy pocítíte velmi rychle.

---