Posilování břicha alá Bruce Lee

Ze všech tělesných partií, které Bruce Lee rozvíjel, byly jeho břišní svaly nejpůsobivější: perfektně vyrýsované, tvrdé jak železo. Bruce věřil, že břišní svaly patří k nejdůležitějším svalovým skupinám pro bojovníka, protože prakticky každý pohyb vyžaduje určitou míru práce břicha. Možná ještě důležitější je, že „břišáky“ fungují jako ochrana žebra a životně důležité orgány. Pro silový trénink jsou klíčové – nejenže síla břicha zvedne výkony takřka v jakémkoliv liftu, ale navíc chrání i záda. 

„Moje síla vychází z břicha. Je to těžiště a zdroj skutečné síly“

– Bruce Lee

Bruce za to, že mnoha tehdejším bojovníkům chyběla potřebná fyzická připravenost, která by jejich bojové dovednosti podpořila. V knize Tao of Jeet Kune Do napsal: „[Silový a kondiční] trénink je jednou z nejvíce zanedbávaných fází sportovní přípravy. Příliš mnoho času se věnuje rozvoji dovednosti a příliš málo rozvoji samotného jedince pro účast [v daném sportu].“

Majitel časopisu Black Belt Mito Uyehara vzpomíná: „Bruce byl vždy přesvědčen, že pokud nemáš vypracované břicho, nemáš v tvrdém sparringu co dělat.“

Leeho manželka Linda Lee Cadwell uvádí, že její bývalý manžel „byl fanatik do tréninku břicha. Pořád dělal sedy-lehy, zkracovačky, cviky na římské lavici, přednosy a V-sedy.“

Lee nebyl jen silově-kondiční fanatik; byl též věčně nespokojený maximalista, který neustále hledal nové způsoby, jak své tělo posouvat na hranici možností, průběžně trénink upravoval, a usiloval o maximální efektivitu.

Na začátku sedmdesátých let Lee nadále ladil svůj trénink břicha a vymýšlel nové cviky na střed těla. Dochovaná svědectví a fotografie ukazují, že se zaměřil především na těžší cviky, zaměřené místo „napumpování“ na skutečnou síla břicha, jak V-přednosy, přednosy ve visu a cvik, který (pravděpodobně) vymyslel a proslavil, tzv.„vlajka“, nazývaná dnes jako „dračí vlajka.“ 

Pavel Tsatsouline píše:

Tento cvik byl oblíbený u Bruce Leeho, filmové hvězdy bojových umění, který možná měl nejvyrýsovanější břišní svaly všech dob. Lee mu říkal ‚vlajka‘. Protože ‚vlajka‘ je v gymnastice název pro pozici, přejmenoval jsem Leeho cvik, aby nedocházelo k záměně. Nechť se nazývá ‚Dračí vlajka‘ na počest Mr. Lee, přezdívaného ‚Malý drak‘.

„Malý drak“ leže na lavici uchopil oběma rukama svislé opěry připevněné k lavici a zvedl se tak, že byl podepřen jen rameny. Poté, s koleny pevně propnutými a s bedry zvednutými nad lavici, spouštěl nohy dolu a zase zvedal nahoru. 

Bolo Yeung, Leeho herecký partner a slavný záporák z filmu Enter the Dragon, vzpomíná, že viděl Bruce provádět tento cvik jen s lopatkami opřenými o konec lavice, zatímco nohy i trup měl vodorovně ve vzduchu. „Dokázal se udržet dokonale vodorovně ve vzduchu!“, říká s respektem Bolo.

Výhoda (relativně) těžkých cviků na břicho s (relativně) nízkým objemem – 3-5 setů po 3-5 opakováních – je ta, že se dají zařadit do každého programu, a umoží vám zesílít ve všem ostatním. Top cviky, které lze doporučit, jsou kromě dračích vlajek i tzv. Hard Style lehsedy, zkracovačky s paradoxním dýcháním či striktní přednosy ve visu. 

Chcete-li se naučit top metody posilování břicha, doražte na listopadový seminář Hard Style Abs!