Karl Gotch (1924-2007) byl slavný zápasník, který měl zásadní vliv na rozvoj bojových sportů, jako je MMA a wrestling, které se i díky němu staly celosvětovou zábavou pro miliony diváků.

V Japonsku si Gotch vysloužil přezdívku Kamisama, což v překladu znamená „Bůh wrestlingu“. Gotch však nebyl jen ikonou profesionálního sportu, ale také průkopníkem silového a kondičního tréninku.

Gotch kladl důraz především na cvičení s váhou vlastního těla, z pragmatického důvodu – není potřeba žádné vybavení a lze jej provádět kdekoli, což z něj dělá univerzální a snadno dostupný tréninkový přístup téměř pro každého.

Gotch se posilování s vlastní vahou  naučil od indických zápasníků věnujících se stylu Pehlwani – právě Gotchovi a jeho následovníkům, např. Mattovi Fureymu, vděčíme za popularizaci tzv. Hindu kliků a Hindu dřepů na Západě. 

Furey ve vzpomínkách na Gotche píše: 

Než jsem se poprvé setkal s Karlem Gotchem v dubnu 1999, četl jsem o obrovských přínosech Hindu kliků a Hindu dřepů pro kondici, sílu a zdraví. Nikdy jsem však nepotkal nikoho, kdo by je cvičil pravidelně nebo kdo by přesně věděl, jak se provádějí.

 

Všechno se změnilo, když jsem poznal Karla. Ten tyto cviky ovládal jako nic a dohlédl na to, abych je dělal správně. Stál nade mnou, sledoval mě, jak se potím, a pronášel poznámky jako: „Co je ti, pane učený kolego? To si zvedáním činek dostatečně nezesílil, abys zvládl tak jednoduché cviky?“

Gotchova Bible

Dnes již legendárním programem je tzv. Gotchova Bible, kde se k tréninku proužívá balíček karet. Jak na to?

1. Vezměte si balíček karet, důkladně ho zamíchejte a vyberte si první kartu. 
2. Když si vyberete červenou kartu  (srdce. káry), cvičte Hindu kliky. Když si vyberete černou kartu (piky, kříže), cvičte Hindu dřepy.
3. Odcvičte tolik opakování, kolik ukazuje hodnota karty

• Číselné karty 2-10 = 2-10 opakování
• J, Q, K, A = 11, 12, 13, 14 opakování
• Žolík je za 20, gratulki!

Pokračujte, dokud neprojdete celým balíčkem.  

Začnětě postupně 

Pustit se rovnou do odcvičení celého balíčku by však byl pro většinu cvičenců zabijácký záhul – dejte si to jako cíl a výzvu, a začněte postupně. 

Začněte cvičit jen s pár kartami – zamíchejte balíček, odpočítejte třeba 12 karet, odcvičte, hotovo. Cvičte takto 14 dní, a pak přidejte karty. Progrese může vypadat kupř. takto: 

• 12 karet
• 18 karet
• 24 karet
• 30 karet 
• 36 karet
• 42 karet
• 48 karet
• 54 karet

Čím více karet budete používat, tím více omezte frekvenci – z každodenního cvičení přejděte na cvičení 4x týdně (např. po-út; čt-pá), anebo obden. 

Zvládnete odcvičit celý balíček? 

Furey doporučuje: 

Jakmile dokážete projít celým balíčkem, můžete začít pracovat s rychlostí provedení. Buď projdete balíček co nejrychleji, nebo se zaměříte na dech a cvičíte pomalu, s důrazem na izometrickou část pohybu.

…a své vzpomínky uzavírá:

Říct, že je to cvičení náročné, by bylo slabé slovo. Dokáže z průměrného člověka udělat „superčlověka“.

 

Nikdy nezapomenu na historku, kterou mi Karl vyprávěl, když tímto tréninkem provedl jednoho z mých sparirng partnerů. Počkal, až bude venku pořádné horko a vlhko, a pak ho poslal k bazénu, aby začal. Po pár minutách z něj lilo jako z konve. Po deseti minutách vypadal, že už to nezvládne. Karl ho ale nutil pokračovat, dokud neprošel celým balíčkem. Jako odměnu za dobře odvedenou práci ho pak hodil do bazénu.

 

Onen chlap si oddychl, protože si myslel, že už má po tréninku. Ale chyba lávky. „Vylez z bazénu,“ zařval Karl. „Kdo ti dovolil odpočívat?“ „Ale vždyť jste mě sám hodil do bazénu,“ odpověděl chlapák.

 

To byla špatná poznámka. Karl se nadechl, vypnul hruď a pronesl: „Myslím, že je čas začít s tréninkem šplhu po laně.“

[ONLINE KURZ] GGP: Základy cvičení s vlastní vahou

Minimalistický, jednoduchý a staletími prověřený soubor cviků s vlastní vahou pro rozvoj zdraví, pohyblivosti, síly a kondice 

• 26 výukových videí + 3 bonusy, celkem 171 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• Manuál ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

 

---