„Budujte sílu, vytrvalost a flexibilitu v každém věku“ – tak zní název zbrusu nového podcastu Andrew Hubermana, jehož hostem nebyl nikdo jiný než Pavel Tsatsouline, novodobý „otec kettlebell.“ 

Podcast má přes 4 hodiny (!), a je doslova nabitý informacemi. Pokud umíte anglicky, poslechněte si jej zde. Pavel slíbil, že odpoví na vybrané navazující otázky, takže pokud nějaké máte, postněte je na mezinárodní StrongFirst fórum. 

Pro ty, kteří jsou s angličtinou trochu na štíru, přeložíme vybrané pasáže. Zde je první z nich – odpovídá na častou otázku, proč jsou kettlebell v tak velkých váhových skocích – dnes většinou po 4kg, tradičně dokonce po 8kg. Nevýhoda – anebo výhoda?

Pavel vysvětluje:

V dnešní době některé firmy vyrábějí kettlebell s velmi malými váhovými skoky. Jaký to má smysl? Ve skutečnosti tím popírají samotný princip tohoto jedinečného nástroje. Zde je důvod proč.

Jedním z hlavních důvodů, proč je kettlebell tak účinná, je jednoduchost. Stačí jich vám pár a můžete s nimi dělat širokou škálu cviků.

Druhým důležitým principem je to, že váhové skoky by měly být výrazné.

Představme si, že jste zvyklí zvedat striktním tlakem ve stoje (military press) 24kg kettlebell a zvládáte s ní velký objem práce. Vaším cílem je přejít na 32kg, což je velký skok. Jak se s tím vypořádáte?

Objem jako základ pyramidy

Nejprve budete muset odpracovat velký objem s lehčí kettlebell – což je základna pyramidy síly. Tento koncept používali mnozí legendární trenéři, například Bill Starr, kteří přirovnávali objem k pevnému základu, na němž lze stavět. Jinými slovy, musíte s 24kg odcvičit mnoho správně provedených opakování, než budete mít reálnou šanci zvládnout 32kg.

Dalším klíčovým faktorem je rozvoj zpevnění celého těla. Každý sval, každá část těla musí být správně propojena. Pokud přidáte jen pár kilo, sotva si rozdíl všimnete. Ale když váhu výrazně zvýšíte, musíte vše provádět precizněji, jinak neuspějete.

Jak se adaptovat na vyšší váhu

Zatímco stále trénujete s lehčí váhou, začínáte se postupně seznamovat s těžší variantou. Například:

• Cvičíte přemístění (clean) se 32kg, abyste si zvykli na její pocit.
• Cvičíte get-up s těžší vahou, čímž budujete stabilitu a sílu.

Tím si tělo předprogramujete, že vyšší váha je „normální“. Překonáváte inhibici nervového systému a mentálně se připravujete na její zvládnutí.

Žádoucí obtížnost: Klíč k efektivnímu učení

Dalším důležitým principem je koncept žádoucí obtížnosti (desirable difficulty), o kterém hovoří Robert Bjork. Pokud je učení příliš snadné, člověk se ve skutečnosti moc nenaučí. Naopak, když se musíme snažit, adaptujeme se mnohem efektivněji. To platí nejen pro studium, ale i pro silový trénink – pokud je přechod na vyšší váhu výrazně obtížnější, přinese to lepší výsledky.

Samozřejmě kettlebell není jen o síle – má obrovské výhody i pro vytrvalost a další aspekty fyzické kondice. Pokud však jde o postupné navyšování odporu, někdy je to otázka dostupnosti nebo preferencí.

Tolik Pavel. S myšlenkou „jedna kettlebell, dva cviky, třikrát týdně“ jsme designovali náš pilotní online kurz základů cvičení s kettlebell FUNDAMENTA. Naučte se základy, dodržujte program, v průběhu dalších týden a měsíců výrazně zesílíte, a připravíte se „skok víry“ k těžší kettlebell, anebo návazné programy. 

[ONLINE KURZ] FUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebell

Kettlebell, královna posilovacího náčiní, ti pomůže obnovit funkční pohyb, dostat se do kondice, zesílit.

Nevěř nám – zažij to na vlastní kůži.

• 14 výukových videí, celkem 140 minut
• Optimalizováno pro stolní počítač/laptop, tablet i mobilní telefon 
• 6 kettlebell programů + „hrací“ karty ke stažení v .pdf
• Doživotní přístup ke všem aktualizacím a plánovaným bonusům

---