Připravuješ se na zkoušky u policie, v armádě, cizinecké legii?
Možná ano, spíš ne.
Dobrá, na Tactical Strength Challenge? Super!
Anebo chceš prostě a jednoduše zvednout své max ve shybech – aniž by tě “kously” lokty anebo ramena?
Jedním z našich nejčtenějších článků je Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů. Výsledky, které všichni, kdo tento program vyzkoušeli, jsou famózní.
V rámci curricula naší školy KB5 však samozřejmě máme programů více. KB5 není totiž “jen” kettlebell gym – intenzivně cvičíme i s velkou činkou a vlastní vahou. Následující program pochází z našeho rozsáhlého programmingového manuálu našeho systému cvičení s vlastní vahou BW5.
Každý BW5 level má – podobně jako v KB5 (kettlebell) nebo BB5 (velká činka) jasné zaměření a standard, který je nutné splnit – tolik a tolik kliků na jedné ruce, dřepů na jedné noze, shybů, přednosů, atd. Pokud tě cvičení s vlastní vahou zajímá, doraž na pravidelné lekce do některého z našich KB5 gymů, a po zvládnutí našeho základního programu se budeš moci rozhodnout, zda se nějaký čas věnovat dominantně cvičení s kettlebell, velkou činkou, anebo právě vlastní vahou.
Pokud se ti klik na jedné ruce nebo dřep na jedné noze zdá vsoučasné době jako fantazie, ničeho se neboj – máme pro všechny cviky x progresí pro všechny úrovně dovednosti a síly. Zaručujeme, že dříve nebo později se k těmto drilům pomocí jasné metody dopracuješ.
Shyby patří mezi cviky, kterým prospívají variace, v duchu z jednoho fundamentálních prinicpů “stejně, ale jinak”. A právě toho využívá specializovaný shybovací program, který vám dnes přinášíme: Commando Pullup.
Stáhni si jej v .pdf KLIKNUTÍM ZDE.
Případné otázky poprosíme do komentářů pod článkem, do Facebook KB5 skupiny, anebo na naše KB5 fórum.
![[SEMINÁŘ] Enter the Dumbbell – sobota 17. října 2026, Praha](https://www.kb5.cz/wp-content/uploads/2025/07/pavel-macek-enter-the-dumbbell-400x400.jpg)
![[SEMINÁŘ] StrongFirst Foundations: Základy – sobota 14. listopadu 2026, Praha](https://www.kb5.cz/wp-content/uploads/2026/10/strongfirst-foundations-zaklady-400x400.jpg)
Presne neco takove jsem hledal!
Kazdopadne mi nejak unikla treninkova progrese. Pokud MAXx4 = 60. Je 60 opakovani pocet na prvni trenink, kam ale budu mirit pristi trenink? K celkovemu poctu priblizne 61 nebo 65.
Nejak to tam nevidim.
Dekuji
Bosi, cvičíš stejně po celou dobu, zkracuješ pauzy. Po 6 týdnech retest max, a příp. restart dle stejných parametrů, anebo max netestovat, a přeskočit rovnou na plnou verzi. Přijde na to, kde člověk začíná, a co je cílem. Pokud člověk nechce za každou cenu lámat rekordy, osobně bych prostřídal za třeba 12ti týdenní 5×5 program se zátěží.
Pěkný trénink, mám dotaz je něco proti něčemu, když bych požadovaný objem odcvičil během celého dne? Něco jako formou GTG? Nemám moc volna přes den, respektive potřebný klid na delší cvičení, ale máme v práci hrazdu..
Pavle, zvol jiný program – klasické GTG z knihy Nahý bojovník.
Zdravím v případě ,že cvičím simple a sinister a zatím jsem nedosáhl simple standartu, je vhodné tento program cvičit nebo až po dosažení simle standartu. Asi znám odpověď, ale shyby mě baví můj cíl je dát 20 strikních shybů
Petře, tohle je poměrně dost náročný program, hodně opakování. Splň si A, a pak rozvaž co dále, a pak přejdi na B. Já osobně jsem si udržel solidních 16 striktních taktických shybů s 0 shybováním – jen S&S. Budu-li v budoucnu chtít zapracovat na shybech, vrhnu se na tento (anebo jiný) shybovací program.